Пять основ активного долголетия от гериатра Остапенко
Содержание статьи
Врач-гериатр Валентина Остапенко в беседе с KP.RU перечислила ключевые составляющие хорошего самочувствия после 50 лет: сбалансированный рацион, вода, здоровый сон, физическая активность и социальные контакты.
Специалист посоветовала людям этого возраста сократить долю продуктов с высоким гликемическим индексом, не злоупотреблять частыми перекусами и контролировать поступление в организм белков и полезных жиров. Как подчеркнула Остапенко, белковая пища должна присутствовать в каждом основном приеме пищи.
Особое внимание медик уделила ночному отдыху, который должен длиться не менее семи часов. Оптимальное время для засыпания — до 23:00, при этом важен постоянный график, отсутствие смартфонов перед сном и прохладный воздух в комнате.
Почему силовые тренировки важны после 50?
Кроме того, Остапенко настаивает на включении силовых тренировок в режим после 50 лет, поскольку с возрастом мышцы атрофируются. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, она рекомендует начинать с упражнений с собственным весом под наблюдением инструктора ЛФК, а также делать регулярные перерывы на разминку в течение рабочего дня.
Вопросы и ответы
Какие продукты стоит ограничить после 50 лет?
Врач-гериатр Валентина Остапенко советует сократить долю продуктов с высоким гликемическим индексом и не злоупотреблять частыми перекусами. Также важно контролировать поступление белков и полезных жиров, а белковая пища должна присутствовать в каждом основном приеме пищи.
Сколько часов должен длиться здоровый сон и когда лучше засыпать?
Ночной отдых должен длиться не менее семи часов. Оптимальное время для засыпания — до 23:00. Также важен постоянный график, отсутствие смартфонов перед сном и прохладный воздух в комнате.
Почему силовые тренировки важны после 50 лет и как начать?
С возрастом мышцы атрофируются, поэтому силовые тренировки необходимы. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется начинать с упражнений с собственным весом под наблюдением инструктора ЛФК и делать регулярные перерывы на разминку в течение рабочего дня.
