Действенные упражнения для ваших глаз
Prosimptomy.ru

Медицинский портал

Действенные упражнения для ваших глаз

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Современный человек все больше и больше времени проводит за компьютером, планшетом, смартфоном. Каждый день нам приходится обрабатывать огромные объемы зрительных данных и информации. К сожалению, при такой нагрузке прежде всего страдает зрение, которому просто необходима постоянная гимнастика для глаз.

Врачи офтальмологи констатируют: даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых и гимнастика для глаз. Глаза работают с помощью глазных мышц, которые устают, и которые необходимо тренировать. Первые упражнения для сохранения зрения были известны еще до нашей эры. Индийские йоги, создавая комплексы для всего тела, особое значение придавали нашим глазам. Они знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже, довольно просты и не займут много времени. Но сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения для глаз станут наиболее эффективными.

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Посмотрите в темноту

Опустите локти на стол. Закройте глаза и положите ладони на них. Расслабьтесь и смотрите в темноту. Задержитесь в этом положении в течение 1-3 минут.

Движение глаз из стороны в сторону

Встаньте или сядьте прямо. Смотрите прямо перед собой. Не двигая головой, посмотрите налево. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Затем посмотрите направо. Сфокусируйтесь на том, что видите. Перемещайте взгляд из стороны в сторону 5 раз. Повторите этот цикл 3 раза.

Движение глаз вверх и вниз

Сядьте прямо и смотрите перед собой. Затем посмотрите вверх и сфокусируйтесь на том, что видите. Посмотрите вниз. Не бойтесь морщить лоб или хмуриться. Посмотрите вверх и вниз по 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Перемещение взгляда по диагонали

Смотрите прямо перед собой. Посмотрите вниз и влево. Затем переведите взгляд по диагонали и посмотрите вверх и вправо. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Повторите упражнение 5 раз, а затем сделайте то же самое в другую сторону. Повторите весь цикл 3 раза.

Вращение глазами

Сядьте прямо и расслабьтесь. Глубоко вдохните. Посмотрите влево и начните медленно вращать глазами по часовой срелке. Сделайте 5 полных кругов по часовой стрелке, а затем против часовой. Повторите весь цикл 3 раза.

Ближний и дальний фокус

Сфокусируйте взгляд на карандаше. Он должен быть на расстоянии 20-30 см от ваших глаз. Затем переведите взгляд на какой-нибудь дальний объект. Сфокусируйтесь на нем и попытайтесь рассмотреть его в деталях. Затем снова посмотрите на карандаш. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Концентрация 1

Сядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на точку между бровями. Сфокусируйтесь на том, что вы видите, в течение нескольких секунд. Затем опять посмотрите перед собой. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Концентрация 2

Сядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на кончик носа в течение нескольких секунд. Затем снова посмотрите перед собой. Переводите взгляд таким образом 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Массаж. Первый способ

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох-выдох. Сильно зажмурьтесь на 2-3 секунды. Затем расслабьте мышцы вокруг глаз. Снова зажмурьтесь. Повторите 10 раз.

Массаж. Второй способ

Закройте глаза. Осторожно помассируйте веки круговыми движениями. Слегка нажмите. Не пытайтесь нажимать слишком сильно. Сделайте 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, затем против часовой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения — 10 лучших упражнений

Глазная гимнастика позволяет улучшить аккомодацию, за счет которой зрение постепенно улучшается.

Занятия проводятся в спокойном темпе, нельзя спешить, иначе травмы не избежать.

Корректирующая гимнастика проводится во время лечения, в качестве разминки для глаз при длительной работе за компьютером или в качестве профилактики. Позволяет улучшить кровоснабжение тканей, сделать мышцы эластичней, незначительно восстановить зрительное восприятие.

Упражнение 1 — жмурки

Зарядка подходит для очищения глаз, если попало инородное тело. Также расслабляет глаза и улучшает питание тканей.

  1. принять удобное положение, откинуться на спинку стула;
  2. закрыть веки и крепко зажмурить;
  3. открыть глаза.

Повторить упражнение 6 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 20. Выполняется 2 раза в сутки.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

Жмурки снимают излишнее напряжение и избавляют от вредной привычки напрягать глаза при рассматривании каких-либо предметов. Помогает избавиться от привычки прищуриваться.

Упражнение 2 — шторки

Способствует улучшению кровообращения. Выполняется сидя, поскольку при быстром моргании человек может потерять равновесие.

Заключается в быстром моргании на протяжении 2 минут. В конце закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать медленно, чтобы не возникло головокружения.

Упражнение 3 — массаж

Указательным, средним и безымянным пальцем одной руки нажать на верхние подвижные покровы. Слегка надавить. Удерживать на протяжении 2 секунд.

Повторить массаж трижды. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Подходит для восстановления зрения.

Упражнение 4 — вверх-вниз

Вернуть зрение помогают простые движения глазами. Польза данного метода состоит в укреплении мышечного корсета зрительного анализатора.

Медленно переводить взгляд с пола на потолок, затем в обратном направлении. Положение головы не меняется, не двигать вместе с перемещением взора. Сделать 10–12 повторений.

Упражнение 5 — маятник

Помогает выработать привычку подвижного взгляда. Маятник — самый простой и действенный метод для улучшения зрения при любой форме косоглазия.

Выполняется следующим образом:

  1. зажмурить глаза несколько раз для увлажнения слизистой;
  2. выбрать объект;
  3. зафиксировать на нем взгляд;
  4. двигать глазами по строке влево-вправо и в обратном направлении.

Потеряв фокус, моргнуть несколько раз и повторить упражнение. Тренировать глаза данным способом при каждом удобном случае. Разрешается выполнение неограниченного количества раз в сутки.

Упражнение 6 — круговые движения

Исправить зрение упражнениями в домашних условиях можно, если выполнять весь комплекс ежедневно. Круговые движения помогают укрепить мышцы.

Вообразить перед собой круг или сесть напротив больших и маленьких часов. Выполнять круговые движения по маленькой траектории, затем перейти на большой циферблат.

Полезно упражнение спиралька. В воздухе рисовать спираль.

Упражнение 7 — метка на стекле

Данный тренинг полезен для улучшения зрения при миопии и гиперметропии. Во втором случае происходит расслабление, в первом — напряжение.

Методика простая, упражнение выполняется перед стеклом. Найти на нем метку, всматриваться несколько секунд. Перевести взгляд на дальний объект.

Упражнение 8 — гидромассаж

Утром ополаскивать глаза сначала горячей водой, затем холодной. Вечером — наоборот. Гидромассаж улучшает кровообращение, ткани лучше питаются. Тем самым положительно действует на восстановление зрения.

Упражнение 9 — 4 треугольника

Мысленно разделить пустую стену диагоналями, чтобы получилось 4 одинаковых треугольника. Водить глазами в обе стороны внутри фигур.

Упражнение 10 — стрелять глазами

В воздухе двигать глазами в разном направлении. Стрелять глазами по диагонали, рисовать полукруг, ромб, прямоугольник, квадрат, бантик, букву S, чертить вертикальные и горизонтальные дуги.

Гимнастика для глаз. Как улучшить зрение

Профилактические и восстановительные упражнения для глаз. Методики сохранения и улучшения зрения

Изначально глаз человека не был приспособлен для работы вблизи. Человек должен был бегать, выслеживать, охотиться, а развитие ивилизации привело к тому, что мы занимаемся неестественной для глаз работой. Постоянная нагрузка на глаза вблизи приводит к их переутомлению, к слабости мышц, которые двигают хрусталик. Эти мышцы можно тренировать, как и всякие другие мышцы.
Специальные упражнения и продуманная гимнастика для глаз помогут поддерживать необходимый тонус глазных мышц и обеспечат хорошее зрение на длительное время.

Ежедневный комплекс упражнений
для сохранения зрения

Так же как мы тренируем мышцы рук и ног мы можем ежедневно тренировать мышцы глаз, и поддерживать наше зрение в хорошем состоянии.
Какие простые, элементарные упражнения можно выполнять, чтобы поддерживать свое зрение в хорошей рабочей форме?

Гимнастика для глаз

  1. Начните упражнения с расслабления мышц шеи – простые медленные круговые движение головой в обе стороны.
  2. Плотно зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем на 3–5 секунд широко откройте их. Повторите 6-8 раз.
  3. Посмотрите максимально вверх, вниз, в стороны, не вращая головой. Повторите несколько раз. Сделайте то же с закрытыми глазами.
  4. Посмотрите вправо вверх, потом влево вниз. После этого переместите глаза влево вверх, затем вправо вниз.
  5. Вращайте глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Описывайте зрачками полный круг и также повторяйте эти движения в противоположном направлении. Повторите 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
    Сделайте то же с закрытыми глазами. Можно нарисовать глазами вертикальную восьмерку несколько раз.
  6. Быстро моргатйте в течение минуты.
  7. Вытяните руку перед собой и посмотрите на кончик пальца на расстоянии 20-30 см в течение 3-5 секунд. Повторите 10-12 раз.
  8. Упражнение – «Часы». Встаньте перед большим циферблатом, зафиксируйте взгляд в центре. И просто быстро бросайте взгляд, не поворачивая головы, на любую цифру на циферблате. Затем взглядом снова возвращайтесь в центр.
  9. Полезно также на расстоянии 1-2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину, чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.
  10. Встаньте к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок пластыря), затем переведите взгляд, например, на крышу соседнего дома, растущее вдали дерево, облако, луну.
Читать еще:  Перфорация носовой перегородки

Все эти упражнения помогут укрепить мышцы глаз. Когда вы их выполняете, помните о том, что глазам нужно и отдыхать – не забывайте моргать, закрывать глаза или смотреть вдаль.
То есть тренировка всегда должна сочетаться с отдыхом.

Хорошее влияние на зрение оказывает массаж глаз

1. Эта манипуляция делается двумя пальцами – указательным и средним. Рисуйте вокруг глаз восьмерки, наподобие очков, сходящихся на переносице. Такое движение повторяйте 8–16 раз.

2. Закройте глаза, положите на веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Мягкими круговыми движениями массируйте глазные яблоки сначала по часовой стрелке, а затем против.

3. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Делайте круговые движения глазами, преодолевая сопротивление рук. Сделайте 9 кругов в одну и другую стороны.

4. Легко нажмите пальцами надбровные дуги и слегка подвигайте ими, не отрывая от лица. То же самое нужно проделать с внутренней частью переносицы. Делать это нужно легко и без нажима.

Глазным мышцам так же, как и любым другим мышцам тела, необходима общая физическая активность. Лучшие виды спорта для глаз – плавание, теннис, бадминтон. Они отлично тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны.

Упражнения и гимнастика для глаз.
Видеоподборка

Гимнастика для глаз / Упражнения для глаз
Центр микрохирургии глаза VOKA

Для того, чтобы вернуть зрение, рекомендуется делать гимнастику для глаз. Благодаря регулярному выполнению упражнений ваши глаза будут работать в полную силу и подарят вам ясное и четкое зрение.Данные упражнения для глаз рекомендуются также для людей с хорошим зрением. Различные глазные техники помогут избежать сухости, усталости, покраснения глаз, а также проблем, вызванных постоянным использованием компьютеров и смартфонов в рабочей и повседневной жизни.
Упражнения подходят для людей с:
– компьютерным зрительным синдромом;
– быстрым зрительным утомлением
– расплывчатостью контуров изображения,
– нарушением бинокулярного зрения;
– косоглазием

Комплексы видео-упражнений
от популяризатора немедицинских методов восстановления зрения Жданова В.Г.

Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз
Здоровье и народная медицина

Комплекс упражнений для глаз от известного профессора Жданова по революционной методике Шичко-Бейтса. Легко, просто и доступно каждому, нужно всего несколько минут в день для существенного улучшения зрения. Эти упражнения для зрения не требуют специальной подготовки и их может научиться делать даже ребенок.

Профессор Жданов: восстановление зрения, Комплекс видео-упражнений
Кирилл Алексеевнин

Профессор Жданов восстановление зрения. Комплекс видео упражнений
ZrenieBest

Упражнения для глаз. Восстановление зрения
oumvideo

Лучшие упражнения для глаз от Владимира Георгиевича Жданова

Верни себе зрение.
Антон Воронов

Вводная лекция Жданова В.Г.

Гимнастика для глаз по Норбекову
Алла Кузьмичева

Эти упражнения помогут вернуть зрение и дадут силу мышцам глаз.

Гимнастика для глаз. Как улучшить зрение. Зарядка для глаз в любое время
Йога и Медитация

Эти упражнения прекрасно помогают снять усталость с глаз и улучшить зрение. Комплекс разработан на основе техник йоги и китайской гимнастики для глаз.Выполняйте эту зарядку для глаз, без очков или контактных линз. Вы можете выполнять их несколько раз в день, в любое время суток.

Как улучшить зрение без очков. Упражнения для восстановления зрения. Личный опыт
Бодрый Добрый день

Это личная история восстановления зрения с помощью специальных очень простых упражнений по системе У.Бейтса и М. Корбетт. Автор ролика выбрала из их системы 5 упражнений, которые вернули ей зрение.

Глаза – Точки для улучшения зрения – Му Юйчунь о здоровье
Чжень Гунфу

Му Юйчунь, мастер традиционного ушу (внутренние стили) рассказывает о методах, позволяющих улучшить зрение, о системе цигун, приводит примеры из своей жизни.

Как восстановить зрение в домашних условиях – 5 упражнений, чтобы улучшить зрение при близорукости
1000 Секретов Развития Силы

Восстановить зрение при близорукости можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения чтобы исправить миопию. 5 из них вы найдете в этом видео. Также автор делится своим опытом от лазерной коррекции зрения.

Очки или упражнения для глаз. Снимаем очки за неделю
Восстановление зрения

Автор рассказывает о своем практическом опыте восстановления зрения, об упражнениях которые помогли ей улучшить зрение.

Тренажеры для глаз

Улучшить зрение за 30 секунд. Спираль для улучшения зрения
Академия здоровья

Спираль для улучшения зрения, это простой тренажер и гимнастика для глаз. Вы узнаете, как расслабить глаза всего за 30 секунд. Суть метода: мышцы глаз при виде такой картинки начинают работать по всей окружности глаза и происходит микротренировка.

Улучшить зрение по методу Бейтса. Тренажер для глаз
Академия здоровья

Вы узнаете, как улучшить зрение по методу Уильяма Бейтса за 3 минуты. Для выполнения упражнений Бейтса представлен видео тренажер для глаз, который удобно использовать в домашних условиях.

Зарядка для глаз Relax. Eye training.
Zopa

Запись программы Relax, используемой офтальмологами для профилактики спазма аккомодации, пресбиопии (возрастной дальнозоркости) и детской миопии (близорукости). Сядьте на расстоянии не меньше метра от экрана и смотрите.

Канал “Восстановление зрения”

Это канал человека, который , будучи почти слепым, долгое время жил наощупь, но однажды решился самостоятельно, без вмешательства врачей, восстановить себе зрение. Успешно избавившись от кератоконуса и лентиконуса в последней стадии, вернув зрение с минус 12, Людмила Лазарева продолжает его улучшать.
Чтобы вернуть себе зрение, автор канала опробовала на себе и своих близких все методики, которые известны на сегодняшний день. Среди них методика прозрения Брофмана, техники восточной медицины для восстановления зрения (рефлексотерапия для глаз), методы Бейтса и Жданова, разнообразные массажи для глаз, упражнения и гимнастика для восстановления зрения, массажеры, которые помогают лучше видеть, а также самые современные учения о способностях видеть мозгом и разработки неврологов, помогающие закрепить в мозгу полученные результаты.

Зрение и Здоровье

На канале Зрение и Здоровье вы узнаете упражнения для восстановления зрения, как исправить зрение, как лечить глаза. Так же вы научитесь выполнять простые упражнения для зрения, не сложную гимнастику для глаз.
На простых примерах вы сможете понять что такое лечение сетчатки глаза, катаракта глаза, и отёк глаза. Какие используют капли для глаз для устранения воспаления глаз, как работает сетчатка глаза и как при необходимости произвести её лечение. Так же вы узнаете что такое глаукома.
Если у вас ухудшается зрение и возникли проблемы со зрением, не спешите лечить зрение и узнайте что такое лазерная коррекция зрения и действительно ли нужна операция на глаза. Узнайте для чего используются тренажёры для глаз и что такое очки тренажёры для глаз и какая от них польза.

Гимнастика для глаз

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Читать еще:  Анализ крови на ХГЧ

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

“Сквозь пальцы”

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо (“до упора”, но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Верните зрение упражнениями за 7 дней. 9 упражнений для глаз

Здравствуйте, друзья! Сегодня тема: Верните зрение упражнениями за 7 дней. 9 упражнений для глаз.

Вадим Воля вылечил свои глаза от близорукости, я с радостью передаю вам его методику, дорогие друзья ! Делайте эти упражнения, и пусть вас всегда радует ваше отличное зрение! Какое же это счастье – видеть!

Упражнения простые – моргание, движение глазами в стороны, движения головой – освоит любой человек без трудностей. Скопируйте текст с упражнениями и идите с ним на воздух в светлое время дня. Выполняйте их, не допуская переутомления, и вы получите потрясающие успехи в восстановлении зрения.Верьте в свой успех и упорно, не пропуская дни, выполняйте упражнения.
И ваше зрение станет нормальным!

Читать еще:  Разгрузочный день на рисе

Верните зрение упражнениями за 7 дней. 9 упражнений для глаз.

1-е упражнение для глаз. ПРОБЛЕСК.

Цель упражнения: увеличить время нахождения в этом режиме до 2 – 3 секунд. Упражнение Проблеск — обязательное начальное упражнение, настраивает «режим острого зрения».
К следующим упражнениям можно переходить, только освоив этот результат.

Как делать упражнение Проблеск.

Выходим на улицу днём и выбираем что-то читаемое с хорошим шрифтом, например, номер припаркованной машины. Отойдём от таблички на несколько шагов, так чтобы шрифт на этой табличке уже казался размытым, но ещё кратковременно читался после каждого моргания.

1-е упражнение для глаз. Проблеск острого зрения

Моргаем, глядя на эту табличку и сосредоточив внимание на проблеске, возникающем после каждого моргания. В момент проблеска стараемся прочесть шрифт.
Так продолжать тренироваться около часа, обязательно делая частые перерывы для отдыха, таблички можно менять, благо припаркованных машин много кругом.
Как часто моргать? В первый день моргаем ежесекундно, но скоро проблеск станет продолжительнее, и мы добьемся, что он станет 2- 3 сек.
Теперь можно переходить к упражнению 2.

2-е упражнение для глаз. «Стрельба по мишеням».

Цель упражнения – увеличить время Проблеска острого зрения.
Поэтому за один проблеск можно перебросить взгляд с одной таблички на другую, держа обе таблички в фокусе своего внимания.

Как делать упражнение «стрельба по мишеням.

Поочерёдно, с частотой одна табличка в секунду выбираем взглядом различные таблички, находящиеся на разном удалении. Каждую табличку надо держать в фокусе своего зрения, поэтому моргаем для проблеска.
Сначала, когда ещё проблеск недолгий, мы моргаем на каждой табличке ежесекундно. Но со временем время проблеска будет увеличиваться до 2 -3 секунд и можно будет моргать реже, один раз на 2-х или 3-х табличках.

2-е упражнение для глаз. Стрельба по мишеням. Верните зрение за 7 дней.

3-е упражнение для глаз. «Человек- паук».

Цель упражнения — увеличение времени проблеска. Теперь выбираем не табличку, а куст или дерево.

Как делать упражнение «Человек-паук».

Моргая, входим в состояние «проблеска острого зрения» и мысленно обматываем выбранный куст паутиной, навивая воображаемую нить паутины вокруг куста. Каждый виток нити охватываем взглядом с фокусом на точке соприкосновения паутины и куста.

3-е упражнение для глаз «Человек- Паук». Верните зрение за 7 дней.

Моргаем для удержания фокуса на предмете в режиме «Проблеска».
Выбранные кусты или другие объекты меняем время от времени для поддержания интереса к занятиям.

4-е упражнение для глаз . «Отдых».

Цель – дать отдых, расслабление глазам. Упражнение рекомендую делать во время каждого перерыва в работе с компьютером или книгой.

Как делать упражнение «Отдых»

Это общеизвестное упражнение под названием «пальминг».
Разогреваем ладони, энергично потерев их, и прикладываем к закрытым глазам, правую ладонь на правый глаз, левую – на левый, а пальцы кладём на лоб и голову. Ладони не давят на глаза, а только слегка, но плотно прикрывают их, чтобы не проник свет. Упражнение «Отдых» легче выполнять лёжа, без подушки.

Открываем глаза и смотрим в черноту, при этом можно любоваться бархатной чернотой ладоней, а можно вспоминать прекрасные сюжеты, всматриваясь в них, находящихся вдалеке или вблизи. Тело полностью расслаблено. Голова, шея, туловище должны составлять прямую линию.
Можно слушать приятную музыку, или думать о приятном. Можно визуализировать свои мечты.
Визуализация научит вас мечтать, разовьёт зрительную память и воображение.

4-е упражнение для глаз «Отдых». Верните зрение за 7 дней

Когда вы мысленно видите воображаемые предметы чётко и ясно, то вы активизируете мозг на четкое и ясное видение реальных предметов в жизни. И таким образом, ваше зрение становится нормальным.
Упражнение обычно выполняют около 5 — 10 минут. Можно поставить таймер. После окончания упражнения прикройте глаза и подождите 5 секунд после того, как убрали ладони с глаз, затем откройте.
Вы почувствуете, что глаза отдохнули.

5-е упражнение для глаз. «Маятник»

Цель упражнения – увеличить время «проблеска» и выработать привычку к подвижности взгляда, для того, чтобы мышцы глаз всегда были тренированы.

Как делать упражнение «Маятник».

Выберем магазинную вывеску с удобным для чтения текстом. Моргая, входим в состояние «проблеска», смотрим на текст и перемещаем фокус зрения слева направо по всему тексту, как будто он маятник.
Как только изображение затуманится, снова моргаем.

5-е упражнение для глаз «Маятник». Верните зрение за 7 дней

Как только это упражнение войдёт в привычку, нам не нужны будут надписи, мы так будем смотреть на все объекты. И упражнение «Маятник» станет пожизненным.

6-е упражнение для глаз. «Китайский болванчик».

Цель этого упражнения – укрепление глазных мышц, как и в упражнении «Маятник». Но теперь будем раскачивать не вывеску, а голову.

Как делать упражнение «Китайский болванчик».

Опять выбираем рекламную вывеску с текстом, моргаем, в момент «проблеска острого зрения» фокусируемся на тексте и, покачивая головой как «китайский болванчик» слева направо, сохраняем фокус на тексте.

6-е упражнение для глаз. «Китайский болванчик». Верните зрение за 7 дней

Если текст затуманится, моргаем, входим в состояние «Проблеска острого зрения», и снова покачиваем головой.
Это упражнение должно войти в привычку, и выполнять его надо пожизненно.

7-е упражнение. «Восьмёрка».

«Восьмёрка» имеет целью укрепление глазных мышц и сочетает в себе упражнения «Маятник» и «Китайский болванчик».

Как делать «Восьмёрку».

Выбираем опять вывеску, моргаем до состояния «проблеска острого зрения», и двигая глазами по траектории положенной на бок восьмерки ( значок бесконечности), одновременно фокусируемся на надписи вывески. И ещё к тому же в такт с движением глаз качаем головой, как болванчик. Получается, что при движении глаз направо, мы и головой качнём направо и наоборот. И в то же время фокусируемся и читаем надпись, моргая до «проблеска острого зрения». Стараемся сохранить фокусировку как можно дольше.

7-е упражнение для глаз. « Восьмёрка». Верните зрение за 7 дней.

Когда упражнение войдёт в привычку, уже не нужна вывеска. Мы уже без объекта совершаем движения глаз по восьмерке, увеличивая мысленно ее размеры от горизонта до горизонта, и одновременно покачиваем головой.
Это упражнение надо рассматривать, как основной способ видеть и делать его пожизненно.

8-е упражнение. «Полировка».

Цель – укрепление глазных мышц.

Как делать упражнение «Полировка».

Опять выбираем вывеску в светлое время дня, входим с помощью моргания в состояние «проблеска», и, рассматривая каждую букву, начинаем круговые, полирующие движения по ней, при этом фокусируясь как можно дольше на букве, при необходимости моргая. Затем меняем направление вращения.

9-е упражнение для глаз. «Полировка». Верните зрение за 7 дней.

После того, как привычка выработана, переносим её на пожизненное использование в видении любого предмета вместе с упражнениями 5, 6, 7.

9-е упражнение
комплекса под названием «Верните зрение упражнениями за 7 дней»
«Луч света».

Цель — подкормить глаза живительным лучом света. Это даст глазам удивительную силу, комфорт, жизнестойкость.

Как выполнять упражнение «Луч света».

Нам нужна солнечная погода в лучшем случае, а в худшем – можно заниматься и на рассеянном свете или при электрической лампе.

9-е упражнение «Луч Света». Верните зрение за 7 дней.

Итак, зажмурившись, но без напряжения, подставляем глаза на свет. Делать так 5 – 6 раз в день длительностью по 1 минуте.

Ещё раз напоминаю, что упражнения для глаз должны быть пожизненными, чтобы мышцы глаз всегда были в тонусе, а глаза оставались молодыми.
Примечание.

  • Категорически нельзя перенапрягать глаза при выполнении этих упражнений, все упражнения выполняйте в состоянии расслабления глаз, вовремя отдыхайте, лучше с помощью упражнения «Отдых». Добивайтесь, чтобы глазам было всегда комфортно.
  • Нельзя быть в очках во время тренировки. А для пользования очками в других местах, купите очки на 1 диоптрию меньше, чем раньше, к которым вы привыкли. По мере улучшения зрения упражнениями покупайте новые очки на одну диоптрию меньше, так чтобы зрению было куда исправляться.

Итоги.

Итак, мы познакомились
с комплексом упражнений для глаз, которые позволяют разучить упражнения за 7 дней и вернуть зрение. Многие из этих упражнений были давно известны, но Вадим Воля собрал их в комплекс и сделал интересными, игровыми.
Всё гениальное — просто !Комплекс, который называется Верните зрение упражнениями за 7 дней. 9 упражнений для глаз, вам надо освоить за 7 дней, но не прекращайте упражнения, делайте их всю жизнь. Мы укрепляем ноги ходьбой, а если прекратим ходить, то уже через год мы вдруг выясним, что ходить-то уже не можем! Так же и со зрением. Глазные мышцы требуют ежедневной ПРАВИЛЬНОЙ тренировки.
Чтобы вернуть зрение, применяйте комплексные меры, данные в статьях ранее. Список этих статей я помещаю ниже.
Будьте здоровы!

Посмотрите статьи, Верните себе зрение:

С уважением и любовью, Автор: Алина Таранец

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector