Яблоки — разгрузочный день
Prosimptomy.ru

Медицинский портал

Яблоки — разгрузочный день

Разгрузочный день на яблоках

  • Почему именно яблоки?

    Как известно, яблоки очень полезны и обладают высокой питательной ценностью, и при этом считаются одним из наиболее подходящих продуктов для разгрузочного дня. Почему так?

    • Во-первых, в них содержатся особые вещества – пектины, которые принимают активное участие в переработке жира, помогая тем самым в работе печени. С их помощью жировые отложения быстро расщепляются и спокойно выводятся из организма без усиления чувства голода.
    • Во-вторых, несмотря на свою незначительную калорийность, яблоки дарят нам огромную порцию энергии. При этом сам процесс пищеварения несколько замедляется, что позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
    • В-третьих, яблоки способны заметно улучшить работу всего ЖКТ, так как обладают мягким слабительным эффектом и предупреждают запоры.
    • В-четвертых, яблоки богаты клетчаткой, которая заботится о микрофлоре, а витамины и минеральные вещества, присутствующие в их составе, ускоряют процесс регенерации поврежденных тканей и омолаживают клетки. Таким образом, яблочный разгрузочный день способствует не только похудению, но и продлевает молодость.
    • В-пятых, блоки способны помочь в лечении некоторых заболеваний хронического характера. Например, они заметно облегчают течение гипертонии и атеросклероза, при комплексной терапии эти фрукты способствуют растворению камней в желчном пузыре и, конечно же, стойкие запоры – их яблоки устраняют мягко и быстро. Кроме того, такие дни могут оказать значительную пользу организма при болезнях почек, мышц, сердца и сустав.

    На заметку! При регулярном проведении яблочных дней и включив их в рацион после, вы не только приблизите свою фигуру к идеальным показателям, но и улучшите состояние здоровья!

    Варианты яблочных дней

    Разгрузочный день на яблоках может проводиться несколько способами. При отсутствии каких-либо проблем с желудком и при полной уверенности в своей силе воли можно практиковать жесткую монодиету, основанную только на свежих фруктах. А для того чтобы хорошо очистить кишечник, яблоки предварительно запекают. В тех случаях, когда чувство голода атакует постоянно, основной продукт комбинируют с кефиром или творогом.

    Но при этом к любому яблочному дню желательно подготовиться. В таком случае он покажет максимальную эффективность и пройдет достаточно комфортно.

    Важно! К большому сожалению, многие перед разгрузочным днем совершают ошибку – много едят, желая таким образом, избежать мучительного чувства голода на следующий день. Но на самом деле – это худшее, что может прийти в голову, так как организму, вместо отдыха, на протяжении довольно долгого количества времени придется тяжело работать, чтобы избавиться от всех последствий переедания!

    Итак, если на завтра запланирован яблочный разгрузочный день, то сегодня меню должно выглядеть следующим образом:

    • завтрак – некрепкий чай, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, кусочек твердого сыра и яблоко;
    • перекус – овощной или фруктовый салат;
    • обед – легкий овощной суп с куриным мясом, салат из свежей зелени и овощей, сок;
    • перекус – натуральный йогурт или кефир с малой жирностью;
    • ужин – овощная запеканка, некрепкий чай либо фруктовый сок.

    Свежие яблоки

    Простейший вариант яблочного дня:

    • на день понадобится примерно 1,7 кг яблок сладких либо кисло-сладких сортов;
    • делим все фрукты на 6 порций;
    • употребляем по одной порции через каждые 2,5 часа;
    • на протяжении дня пьем минеральную воду без газа – около 2 л.
    Читать еще:  Средство сиофор для похудения

    Печеные яблоки

    По сути, разгрузочный день на печеных яблоках проводится точно так же, как и в первом варианте, но только масса продукта определяется в свежем виде. Рецепт исполнения следующий:

    • плоды тщательно моем, разрезаем каждый на две половинки и освобождаем их от семян;
    • в получившиеся углубления наливаем немного натурального меда, присыпаем корицей;
    • на противень наливаем немного воды, раскладываем половинки яблок и отправляем в духовку;
    • запекаем около четверти часа пока фрукты не станут мягкими.

    С кисломолочными продуктами

    Если вы не уверены в стойкости своих «бастионов» перед холодильником, то в таком случае желательно обратить внимание на один из комбинированных вариантов:

    • яблоки с кефиром – на 1,5 кг фруктов 1 л 1% кефира;
    • яблоки с творогом – на 1 кг фруктов 650 г творога.

    Продукты делим на 5-6 порций и употребляем их через равные промежутки времени.

    О чем необходимо помнить?

    1. Некоторые предпочитают кушать яблоки вместе с косточками, так как те считаются полезными. Это действительно так, но только с одной поправкой – на протяжении яблочного дня необходимо съедать довольно много фруктов и такая порция косточек способна спровоцировать тошноту либо желудочное расстройство.
    2. Для монодиеты лучше использовать домашние яблоки, тогда их можно не очищать от кожуры. Покупные фрукты желательно чистить, так как яркая красивая кожура может содержать в себе нитраты.
    3. Соблюдение питьевого режима обязательно! Выпивать следует не менее 1,5 л чистой воды либо настоя трав.
    4. Совсем необязательно планировать яблочный день на выходной. Кушать сырые яблоки вполне можно и на работе.

    На заметку! Однако каких-либо серьезных мероприятий в этот день быть не должно. Помните о мочегонном и легком слабительном эффекте данной монодиеты!

    Результаты

    Практикуя разгрузочный день на яблоках, вы не получите быстрого результата, но при этом сброшенный вес не вернется. И это значительный плюс, так как при резких перепадах массы тела организм обычно испытывает стресс.

    В среднем один такой день позволяет избавиться от 0,4 кг лишнего веса, но не всегда. Организм каждого человека индивидуален, а потому одни могут обнаружить «пропажу» целого килограмма, другие – всего лишь 200 г. Однако в любом случае масса тела постепенно будет снижаться и при этом не придется придерживаться длительной экстремальной диеты. По сути, вы надолго не отказываетесь от любимых продуктов и в другие дни имеете полное право придерживаться нормального сбалансированного меню.

    Диетологи советуют практиковать разгрузочный день на яблоках не чаще одного раза в неделю, так как этого вполне достаточно для разгрузки организма и нормального похудения. Однако не забывайте следить за своим состоянием. В этот день желательно посетить сауну либо просто принять горячую ванну – подобные процедуры способствуют лучшему выведению токсинов и шлаков.

    А для того чтобы результат сохранился, на следующий день необходимо избегать тяжелой пищи. Наиболее подходящими станут белки, например, яйца, птица, рыба, бобовые, орехи и семечки.

    Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

    Ольга Королева

    Опубликовано: 19-12-2016

    Обновлено: 08-11-2019

    Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

    Разгрузочный день на яблоках

    Пользу употребления фруктов сложно переоценить, особенно если речь идет о яблоках. Они имеют приятный вкус, стоят недорого, обладают низкой калорийностью и содержат огромное количество полезных веществ: витамины B, РР, Е, марганец, пектины, железо, кальций, калий, каротин и многие другие. Соответственно, разгрузочные дни на яблоках не требуют больших финансовых затрат, проходят без лишнего стресса и, если все сделано правильно, оказывают благоприятное воздействие на организм.

    Мнение экспертов: Разгрузочный день на яблоках считается еще и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ.

    • Большое содержание клетчатки во фруктах способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, что помогает нормализовать обменные процессы в организме.
    • Наличие в яблоках пектина ускоряет процесс жиросжигания. Данное вещество помогает расщеплять жиры, способствуя более быстрой потере лишнего веса.
    • Яблоко обладает низкой калорийностью, но хорошо насыщает. Ощущение сытости предотвратит переедания и поможет легче переносить ограничения в питании.
    • Содержащийся в яблоках полифенол замедляет процессы старения и участвует в регенерации тканей. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи.
    • Добавление яблок в рацион помогает укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина в крови, предотвратить появление запоров.

    Существует огромное количество способов использования данного фрукта для похудения. Наиболее экстремальный вариант – яблочный разгрузочный день без употребления воды и других продуктов. Такая монодиета способствует сжиганию жира и выведению лишней жидкости из организма, поэтому дает наиболее ощутимый результат. Сколько можно съесть яблок в такой день? Около 1,5–2 кг. Для тех, кто не готов к таким серьезным ограничениям, доступны другие варианты разгрузки.

    Сочетание этих продуктов дает по-настоящему потрясающий эффект. Для разгрузочного дня понадобится 1 кг яблок и 1 л кефира средней или низкой жирности (1 или 2,5 %). Продукты делят на 5 приемов. На завтрак и перед сном – 1 стакан кисломолочного продукта. На обед, ужин и полдник – одно яблоко и стакан кефира.

    Этот вариант отлично подходит при наличии заболеваний ЖКТ, поскольку термическая обработка плодов позволяет снизить их кислотность. Для проведения разгрузочного дня понадобится 8 печеных яблок, которые можно дополнить 1,5 л обычной воды. Плоды можно запекать в духовке целыми или нарезанными на кусочки примерно полчаса при температуре 180 градусов.

    Такой вариант полностью исключает вероятность появления чувства голода. Рацион разгрузочного дня включает 1 кг яблок и 500–600 г обезжиренного творога. Продукты разделяют на 5–6 приемов и употребляют их по очереди через равные промежутки времени. Также можно сделать творожно-яблочную массу.

    Этот вариант разгрузочного дня хорошо укрепляет весь организм. Его меню включает 1,5 кг яблок и 3 чайные ложки меда. Фрукты необходимо употребить за 5–6 приемов. При этом во время завтрака, обеда и ужина их нужно сочетать с медом. В течение дня можно пить воду или другие напитки, которые не содержат сахар и кофеин.

    Такой вариант является наиболее щадящим за счет наличия белка. Дневной рацион включает три вареных яйца (всмятку, вкрутую), яблоки и питьевую воду. Продукты употребляют вместе во время завтрака, обеда и ужина. В полдник можно съесть дополнительно несколько яблок. Воду можно пить в неограниченных количествах.

    Чтобы получить действительно стоящий результат, важно придерживаться определенных правил. Понять, как провести разгрузочный день на яблоках, вам помогут следующие рекомендации.

    1. Проводить такую монодиету можно не чаще 4 раз в месяц. Даже если нет противопоказаний. Оптимальная периодичность – 1 разгрузка в течение 10 дней.
    2. Яблоки можно брать любых сортов. В зависимости от общего состояния ЖКТ они могут быть сладкими, полусладкими или кислыми.
    3. Перед разгрузочным днем обязательно нужно подготовить организм. Для этого следует исключить вредную пищу и сделать ужин максимально легким.
    4. Дневную норму продуктов дробят на 5–6 приемов. Это исключит вероятность появления голода и позволит сохранять энергию.
    5. В течение разгрузочного дня нужно пить жидкость. Употребление 1,5–2 л воды ускорит обменные процессы и сделает похудение более эффективным.
    6. Во время яблочного разгрузочного дня лучше отказаться от умственной и физической активности. Это позволит вам получить больше энергии для очищения.

    Худеть нужно с пользой. Чтобы поддержать организм в дни разгрузки, можно использовать биологически активные добавки, например продукты Herbalife Nutrition. Активизировать ЖКТ и настроить его на нормальную работу поможет растительный напиток «Алоэ классический» или «Алоэ клюква». Также очень важно поддержать жизненный тонус в течение дня, потому что при дефиците поступающих калорий организм тратит много сил. Сохранить бодрость и активность можно, употребляя, например, травяные напитки от Herbalife Nutrition. Содержащиеся в них 6 фитокомпонентов способствуют усилению антиоксидантной защиты организма, а кофеин дает тонизирующий эффект. Если вам нравится яблочный вкус, то вы можете обратить внимание на овсяно-яблочный напиток от компании Herbalife Nutrition, который также может помочь работе кишечника во время разгрузочных дней и не только.

    Эффективность разгрузочного дня на яблоках определяется индивидуальными особенностями организма и выбранным сочетанием продуктов. Некоторые могут сбросить до 1,5–2 кг лишнего веса, а другие теряют не более 200 г. Однако если вы хорошо изучили, как правильно проводить разгрузку, и строго придерживались рекомендаций, результат будет гарантирован. И даже если вы не потеряете лишние килограммы, то все равно получите заметный эффект – активизацию обменных процессов, легкость в теле и укрепление иммунитета.

    К яблочным разгрузочным дням нужно подходить осторожно людям с острыми заболеваниями ЖКТ, печени и почек. Кислота, содержащаяся в большом количестве в яблоках, особенно негативно влияет на зубную эмаль и желудок. Чтобы избежать ненужных последствий в виде обострения гастрита или язвы, придерживайтесь таких рекомендаций:

    • не выбирайте кислые сорта – самыми кислыми обычно бывают зеленые яблоки;
    • не нарушайте частоту проведения разгрузки – не более 1 раза в неделю;
    • мойте плоды и даже очищайте от их кожуры – поможет избежать вздутия живота;
    • замените свежие фрукты запеченными – они имеют пониженную кислотность;
    • употребляйте только качественные продукты – из своего сада или купленные на рынке.
    Читать еще:  Зелёная гречка для похудения

    Не менее важным является и понимание, что и как делать после разгрузочного дня. На следующее утро обычно пробуждается сильный аппетит, что грозит перееданием и потерей достигнутых результатов. Если вы не хотите сорваться, ограничьте употребление углеводов. После разгрузочного дня на яблоках добавьте в рацион немного белковой пищи. Это запеченная куриная грудка, омлет, постная рыба, молоко. Также хорошим выбором будут овощные салаты, йогурты, орехи и бобы. Правильный выход из яблочной разгрузки предотвратит нарушения в работе ЖКТ и поможет закрепить полученные результаты.

    Разгрузочный день на яблоках для здоровья и стройности

    Периодически нашему организму нужна разгрузка. Разгрузочный день на яблоках поможет почиститься и разгрузиться, не причиняя вреда здоровью. Это одновременно и вкусно, и полезно.

    Конечно, в первую очередь интересует, сколько можно скинуть, устраивая разгрузочный день на яблоках, но быстрого, серьезного похудения не получится. Отвес небольшой – от 300 г до 1 кг, при сильной зашлакованности кишечника до 1,5 кг. Эту процедуру проводят в основном для очищения и снятия нагрузки на ЖКТ. Похудение происходит медленно, в течение нескольких месяцев, но вес не возвращается.

    Польза разгрузочного дня на яблоках

    Привычные и знакомые плоды мы кушаем и без диет. Почти всем известно, как они полезны для очищения и сброса веса. За сутки не сбросить больше 1-1,5 кг, если нет физической нагрузки, зато перезапуск работы кишечника обеспечен. Вы получите витамины В, Е, РР, полезные микроэлементы, пектин, понижающий уровень холестерина, антиоксиданты, устраняющие свободные радикалы.

    Разгрузочный день на яблоках полезен именно очищающими свойствами. В яблоках много крупной клетчатки, которая счистит застарелую, неусвоенную органику со стенок кишечника. Вновь поступающая пища будет усваиваться лучше. Со временем это приведет к отлаживанию обмена веществ.

    Казалось бы, не усваивается пища, и хорошо, легче худеть… Но это приведет к обратному результату. Недополучая нужных ему веществ, организм просигналит мозгу об их нехватке. Мозг даст команду их получить, то есть человек начнет испытывать чувство голода. При этом в питании и энергии он нуждаться не будет. Соответственно, организм будет потреблять лишнюю пищу и откладывать ее излишки в жиры.

    Плоды можно запекать, готовить пюре, тереть на терке, кушать в сыром виде. Благодаря витаминам и фруктозе, которые в достаточном количестве присутствуют в составе фрукта, голод меньше мучает, работоспособность не падает, настроение не портится.

    Эффект от регулярных разгрузок 1 раз в неделю:

    • Устранение лишней массы тела без возврата.
    • Улучшение метаболизма.
    • Нормализация работы ЖКТ.
    • Активизация мозговой деятельности.
    • Улучшение памяти и реакции.
    • Повышение настроения, стрессоустойчивости.

    Как провести разгрузочный день на яблоках правильно

    Разгрузка на яблоках считается довольно жесткой и стрессовой для организма, если он привык получать много сытной и жирной еды. Такой денек покажется пыткой. Любителям, привыкшим много кушать, рекомендуем не морить себя голодом, а использовать добавочные продукты: йогурт, творог, крупу на воде.

    Тем, кто кушает немного, имеет незначительное превышение веса или разгружается для здоровья, советуем использовать классический метод – яблочки плюс минеральная вода без газа. Чтобы провести разгрузочный день на яблоках правильно, выполняйте несколько рекомендаций:

    • Планируйте яблочную разгрузку на выходной. Важно хорошо выспаться и пребывать в приподнятом настроении.
    • Запланируйте увлекательное занятие или поход по магазинам, в кино, театр. Это отвлечет от мыслей о еде.
    • Выпейте за сутки 2,5 литра воды. Желательно фильтрованной, не обязательно минералки. Часть жидкости можно выпить в виде зеленого или имбирного чая, но в первой половине дня.
    • Употребляйте фрукты вместе с кожурой, не очищайте их как картофель. В кожице содержится 60% всех витаминов.
    • Желательно выбирать местные яблочки урожая этого года, которые не лежали долго, иначе от них не будет пользы. То есть яблочный разгрузочный день для похудения и очистки организма правильней делать летом, осенью, в начале зимы. Весной примените другую разгрузку.
    • Во время разгрузки нежелательно проводить тренировки и заниматься серьезными физическими упражнениями. Отложите их на потом. Выбирайте легкую гимнастику, пешие прогулки, танцы.

    Противопоказания

    Проводить яблочную разгрузку можно не всем. Фрукт вызывает брожение, имеет в составе много кислот. Он противопоказан при любых болезнях желудочно-кишечного тракта и связанных с ним органов: гастрите, язве, колите, болезнях печени, дискинезии желчных протоков.

    Разрешается ли разгрузочный день на яблоках при беременности? Плохого в этом нет, но часто его проводить не рекомендуется, достаточно 1 раз в две недели. Лучше добавить к яблочкам творог, йогурт или гречку.

    Фрукты выбирайте не красные, а желтые или зеленые, но спелые. Иначе у малыша и мамы может появиться склонность к аллергии. Не стоит применять методику на сырых яблочках при повышенной кислотности, может появиться изжога. Используйте рецепты с плодами, запеченными в духовке.

    Варианты яблочной разгрузки

    Предлагаем несколько способов разгрузиться на яблоках. Их можно использовать постоянно или менять в зависимости от целей, ситуации и настроения. Перемены не станут помехой в общем очистительном методе. Все они содержат главный продукт – яблоки.

    Разгрузочный день на яблоках и воде

    Самый простой и известный в народе способ – провести разгрузочный день только на одних яблоках и минеральной воде. В течение дня нужно съесть 6 больших яблок или 8 среднего размера. Потом медленно выпить стакан минералки. Кушать это незамысловатое блюдо можно в любое время, как возникнет чувство голода. Утром и перед сном обязательно выпейте полный стакан воды.

    Проводить разгрузочный день на яблоках и минералке довольно тяжело, если вы часто испытываете сонливость, упадок сил, давление понижено. Тогда утром можно выпить несладкий зеленый чай без сахара. Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, лучше остановить выбор на запеченных в духовке фруктах. Хочется разнообразия? Натрите яблочко вместе с кожурой на терке и посыпьте молотой корицей.

    Разгрузочный день на яблоках и кефире

    Этот действенный способ очистки хорошо помогает восстановить работу ЖКТ после застолья с алкоголем. Поможет вывести токсины и улучшит самочувствие. Кефир берите до 1% жирности, пейте его без сахара. В течение этой мини-диеты выпивайте по 2,5-3 л воды. Разгрузка на яблоках и кефире нежелательна при проблемах с поджелудочной железой и высокой кислотности. Она противопоказана людям старше 70 лет.

    Завтрак Бранч Обед Полдник Ужин Перед сном
    1 ст. зеленого чая 1 яблоко 2 яблока 1 ст. кефира 1 яблоко 1 ст. кефира

    Разгрузочный день на яблоках и твороге

    Людям, привыкшим к белковой пище, рекомендуется разгрузка на яблоках и твороге. Творог берите обезжиренный и только свежий (см. дату выпуска на упаковке). Такой яблочный разгрузочный день похудение дает небольшое, зато отлично чистит кишечник и переносится без чувства голода. Отвес составляет 300-600 грамм.

    Допускается кушать фрукты вместе с творожком. Можно сделать фруктовое пюре и смешать его с творогом, запечь в духовом шкафу яблочки с творожной начинкой, сделать воздушное суфле в микроволновке.

    В этом варианте разгрузочного дня на яблоках творог выполняет роль баланса белка. Метод особенно подходит людям, ведущим активный образ жизни, много двигающимся, спортсменам. Беременным такая разгрузка тоже пойдет на пользу, если будущая мамочка набрала вес, значительно превышая норму.

    Завтрак Обед Полдник Ужин
    Зеленый чай + 100 г творога 200 г творога + 1 яблочко (можно запечь или сделать суфле) Яблоко 2 яблока

    Разгрузочный день на яблоках и моркови

    Для этого метода понадобится свежая и вареная морковка, чем свежей, тем лучше. Разгрузку такого вида можно использовать при низком давлении. Если есть проблемы с ЖКТ, используйте только вареную морковь или свежевыжатый морковный сок. Яблочки в этом случае можно запечь в духовке.

    Тертая 1 морковь или сок из нее + яблоко

    Завтрак Бранч Обед Полдник Ужин
    1 вареная морковь + 1 яблоко Пюре из 1 яблока Яблоко Пюре из морковки и яблока

    Разгрузочный день на яблоках и йогурте

    Этот метод хорош после переедания и употребления жирной пищи. Например, вы сходили в гости к родителям, и мама не выпустила из-за стола, пока все ее сдобные, жирные вкусности не были съедены подчистую. Не расстраивайте маму, кушайте, но на следующий день запланируйте очищающую разгрузку.

    Яблочно-йогуртовый разгрузочный день даст отвес 700-800 грамм и восстановит нормальный функционал кишечника. Йогурт лучше использовать питьевой, максимально несладкий.

    Завтрак Бранч Обед Полдник Ужин
    Яблоко Йогурт 1 ст. йогурта + яблоко Яблочное пюре Йогурт

    Мощная разгрузка на яблоках, гречке и отрубях

    Идеальная разгружающая методика подойдет для людей с большим весом, высоким сахаром и холестерином, проблемами с кожей. Главное знать, как провести этот яблочный разгрузочный день правильно, тогда можно скинуть до 1,4 кг за раз. Если выполнять рекомендации, за полгода может нормализоваться даже большой вес. Гречку надо запарить, а не сварить. Сделать это лучше с вечера накануне.

    1. В термос насыпьте 200 грамм цельных ядер гречневой крупы.
    2. Вскипятите воду (500 мл).
    3. Залейте гречку кипятком и закройте термос.
    4. Оставьте на ночь настаиваться.
    5. Утром слейте лишнюю воду.

    Разогревайте для употребления в микроволновке или на пару. Можно кушать и холодную, но это не очень вкусно и полезно. Важно употреблять все компоненты отдельно. Каждый в свое время. Метод дает хороший сброс уровня сахара в крови, очищает не только кишечник, но и кожу. Отруби лучше брать пшеничные.

    Завтрак Бранч Обед Полдник Ужин
    1 яблоко 1 ст. ложки отрубей + ст. зеленого чая Запаренная с вечера гречка 1 ст. л. отрубей + 2 стакана воды Пюре из яблок

    Разгрузочный день на печеных яблоках

    При запекании теряется много витаминов. Это недостаток печеных яблок. Зато желудок вам будет благодарен, ведь такое блюдо является более щадящим. При этом клетчатка остается и выполняет очистительную функцию. В обычные дни фаршируйте плоды разными начинками. Получится замечательное на вкус, полезное блюдо ПП. Однако при разгрузочной моно-диете ничего добавлять не нужно. Исключение составляет яблочно-творожный день. Тогда можно, вырезав сердцевину, положить внутрь немного творожной начинки.

    Запеките 8 яблок и ешьте их в течение дня по одному, как только проголодаетесь. Оптимально пить имбирный чай утром и в обед. Все остальное время пейте исключительно воду.

    Как запекать яблоки для разгрузочного дня

    Разгрузочный день на яблоках

    Содержание:

    Как можно быстро и без нервов сбросить лишние килограммы? Этот вопрос волнует абсолютно каждую девушку во всем мире. Стремясь к идеалу, мы отказываем себе во вкусной еде, любимых продуктах, чуть ли не сутки проводим в спортивном зале на беговой дорожке или велотренажере, сидим на жестких диетах. Результаты есть, но как их сохранить, особенно, если впереди праздничное застолье с родственниками или друзьями?

    Разгрузочный день на яблоках – монодиета, которая прекрасно переносится в любое время года. Это безопасная альтернатива классическим диетам, позволяющая без голодовок, значительных потерь в полезных веществах быстро похудеть. Яблоки богаты витаминами, клетчаткой, минералами – это огромная польза для организма. После короткой разгрузки фруктами вы ощутите невероятную легкость во всем теле и сможете в дальнейшем успешно контролировать свой вес.

    Польза яблочного разгрузочного дня для похудения

    Плюсы яблочного разгруза для организма очевидны. Эти фрукты не только малокалорийны, но и содержат в себе огромный список полезных веществ. Проведение именно такого РД предусматривает несколько положительных моментов:

    • В составе фруктов содержится много клетчатки, которая помогает быстро и эффективно выводить из организма шлаки, токсины – происходит полная очистка кишечника.
    • Нормализуется обмен веществ, ускоряются все обменные процессы – мужчина/женщина худеет.
    • В яблоках содержится уникальное вещество – полифенол, замедляющее процессы старения. При частом употреблении сочных, вкусных плодов улучшается состояние кожи, разглаживаются морщины.
    • Снижение артериального давления, регулировка уровня холестерина в крови.
    • Содержащийся в плодах витамин С укрепляет иммунную систему, организм стойко переносит различные простуды и инфекции.

    Разгружать организм яблочками стоит еще и по следующим причинам:

    • Прекрасный вкус. Всегда можно подобрать для РД любимый сорт, «сидеть» на котором будет одно удовольствие.
    • Легкость. Такой метод гораздо легче и спокойнее переносится организмом. Разгружаться на воде или чае гораздо сложнее психологически и физически.
    • Бюджетность. Это один из немногих фруктов, который круглый год доступен для покупки. Разгрузка на нем не создает бреши в кошельке.

    Правила разгрузочного дня на яблоках для беременных

    Проводить разгрузочные дни на данном продукте может каждый. Даже беременность не становится преградой для этого. Чтобы гарантированно получить действительно стоящий результат, важно соблюдать несколько простых правил:

    • Заранее определяем дни, когда будем разгружать свой организм. Четко придерживаемся установленного графика.
    • Перед разгрузкой обязательно подготавливаемся, за день-два до очистки исключаем из рациона всю вредную пищу, жареное, мучное, соленое, копчения. Ужин делаем совсем легким, состоящим из овощного салатика или нежирного мяса.
    • Утром в разгрузочный день выпиваем на пустой желудок чайную ложку любого растительного масла. Оно поможет разогнать желчь.
    • Соблюдаем питьевой режим. В день следует пить не менее 2 литров чистой воды комнатной температуры. Она ускоряет обменные процессы, и разгрузка проходит гораздо комфортнее и эффективнее.
    • Не нужно съедать дневную норму за один прием пищи. Дробим объем на 5-6 трапез. Это позволит не ощущать голода и постепенно насыщать организм энергией.
    • В день яблочного РД отказываемся от любых физических и умственных нагрузок. Организм должен в этот день отдыхать. Вся скопившаяся энергия будет уходить на очистку и процесс похудения.
    • Категорически запрещено употреблять во время разгрузки алкогольные напитки. В противном случае велика вероятность заработать неприятные заболевания и окончательно забить желудочно-кишечный тракт.

    Яблочно-кефирный разгрузочный день

    Разгрузка на яблочках – один из самых эффективных способов похудеть и оздоровить свой организм. Достаточно небольшого количества плодов, чтобы насытить себя полезными веществами. Замените хотя бы один из приемов пищи фруктом, чтобы получить отличный результат в кратчайшие сроки.

    Подобным эффектом обладает и кефир. Сочетание обеих продуктов творит настоящие чудеса, чем и пользуются современные женщины и мужчины в борьбе с лишними килограммами. Просидев на яблочно-кефирном разгрузе, уже на следующее утром вы увидите, как вес резко начнет падать, а в теле будет ощущаться невероятная легкость.

    Примерное меню в данном случае предусматривает употребление в день по два килограмма плодов и кисломолочного продукта:

    • Завтрак – 1 стакан кефира.
    • Обед – 1 стакан напитка и 2 яблочка (свежее и печеное).
    • Полдник – 1 стакан кефира и один плод.
    • Ужин – 1 стакан кефира и одно яблоко.
    • Перед сном – 1 стакан кефира.

    Разгружаясь таким образом, не забывайте про простую воду или зеленый чай.

    Разгрузочный день на печеных яблоках

    Яблоки содержат в составе кислоту, которая при частом употреблении плодов может негативно влиять на желудок. Поэтому людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, есть свежие фрукты нельзя. Что делать в этом случае? Разгружаться на печеных яблочках. Это не только безопасно, такой способ несет в себе и несколько других плюсов:

    • Еще больше пектина – более эффективный результат.
    • Меньшая кислотность – возможность проведения РД людям с хроническими болезнями.
    • Быстро уменьшают «плохой» холестерин, нормализуют артериальное давление.

    Запекаем плоды следующим образом:

    • Нарезаем яблочки средними кусочками, избавляем от семечек.
    • Раскладываем на противне.
    • Отправляем в духовой шкаф, разогретый до температуры 180 градусов, на полчаса примерно. Время выпекания зависит от величины кусочков.

    Во время таких РД можно съедать до 8 плодов и выпивать 1,5 литра минералки без газа или зеленого чая.

    РД на яблоках и твороге

    Несмотря на превосходный вкус, разгружаться на фруктах не так просто, особенно, если силы воли маловато. Но и тут есть решение – сочетание сочных, хрустящих плодов с маложирным творогом. Такая разгрузка не предусматривает никаких голодовок, вы всегда сыты, да и отрицательное влияние кислоты минимизировано.

    Для РД вам потребуется один килограмм яблок и 500-600 граммов творога, употреблять которые вы можете несколькими способами:

    • Дробим продукты на 5-6 приемов пищи.
    • Делаем яблочные творожные массы и кушаем небольшими порциями.
    • Чередуем яблочные трапезы с творожными через одинаковые промежутки времени.

    РД на яблоках и гречке

    Гречка – уникальный продукт, который великолепно справляется с очисткой организма, а в сочетании с яблочными плодами обеспечивают невероятный комплексный эффект. Продукты для разгрузки подготавливаются и употребляются так:

    • Накануне запариваем 250 граммов крупы кипятком. Накрываем и оставляем на ночь.
    • Подготавливаем три яблочка и 1,5 литра чистой питьевой воды.
    • Готовую «кашу» разделяем на 5 приемов пищи. Перед трапезами съедаем по яблочку, либо употребляем фрукты во время легких перекусов.
    • Можно добавить в рацион пол-литра кефира 1% жирности.
    • Последний раз едим не позже 19 часов.

    РД на яблоках и яйцах

    Не всегда мини диета только лишь на диетических продуктах легко переносится худеющим человеком, чего уж говорить о прекрасных представительницах с беременностью. Тогда доступен вариант разгруза с добавлением яиц. Организм получает все необходимые полезные вещества в нужном количестве, однако не стоит забывать, что разнообразным такое меню не назовешь.

    Можно есть яйца, как всмятку, так и вкрутую. Второй вариант употребления гораздо мягче, так как организму требуется больше энергии на переваривание продукта, что обеспечивает более быстрое жиросжигание.

    РД на яблоках и арбузе

    Арбузно-яблочный разгруз – это сезонный вариант РД. Если вы обожаете эту удивительную ягоду, а впереди лето, то обязательно разгружайтесь именно таким способом. Химический состав продукта полностью сбалансирован, а о его способности очищать организм ходят настоящие легенды.

    Во время разгрузочного дня употребляем полтора килограмма мякоти арбуза, разделенные на три трапезы, между которыми съедаем по 1-2 яблочку. Превосходный результат без голодовок гарантирован.

    Результаты разгрузочных дней на яблоках

    Назвать разгрузочные дни полноценной диетой нельзя, однако они дают просто невероятные результаты. Эффект зависит от выбранного сочетания и особенностей вашего организма. В среднем можно легко и без проблем скинуть от одного до двух килограммов. Это небольшие цифры, которые по-настоящему творят чудеса – вы будете ощущать легкость во всем теле, разгоните ОВ и почувствуете себя намного тоньше и красивее.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector