Как избавиться от агорафобии?
Prosimptomy.ru

Медицинский портал

Как избавиться от агорафобии?

Агорафобия, лечение и способы избавиться от этой проблемы

У людей, склонных к паническим атакам, существует риск появление такой проблемы как агорафобия, лечение которой может занять не один месяц. Чтобы этого избежать, важно понимать механизм появления этой проблемы и пути ее устранения.

Агорафобия, лечение и способы избавиться от этой проблемы

Как возникает агорафобия, лечение панических страхов

Пока человек не выяснит, как возникает агорафобия, лечение начинать бесполезно, поскольку без этого понимания результата не будет. В основе формирования агорафобии лежит механизм избегания. Разобраться в его сути можно на жизненных примерах.

Избегание мест и ситуаций

Находясь в общественном месте (магазине, салоне красоты, торговом центре), человек испытывает первые признаки панической атаки, переживает сильную тревогу. Его посещают различные мысли катастрофического характера. Появляется боязнь внезапной смерти или безумия. Кажется, что случится инфаркт, инсульт, потеря сознания. Возникает беспокойство о том, что подумают окружающие, негативная оценка своей внешности. Еще не понимая, что так проявляются симптомы очередного приступа, он выходит из данного помещения. При смене обстановки ему становится легче, соответственно, уровень тревоги падает.

В этот момент начинает формироваться механизм агорафобии, лечение которой не принесет результата, если не знать, что этот механизм поддерживается только за счет избеганий. Избежав ситуации, вызывающей тревожность, (например, выйдя из помещения), страдающий паническим расстройством закрепляет обычный рефлекс.

Как формируется начальный рефлекс

В частности, если паника захлестнула в магазине, и человек испытал облегчение, покинув его, закладывается определенная взаимосвязь. «В магазине – плохо. Когда возникает тревога, нужно быстрее выйти – станет легче». Естественно, тело и мозг запоминают состояние комфорта и безопасности. Когда человек первый раз избежал какой-то пугающей ситуации (ситуации, в которой у него возникла сильная тревога), начинается избегание таких ситуаций на постоянной основе, и последующее лечение агорафобии становится длительным и сложным процессом.

Как развивается проблема

Постепенно человек перестает перемещаться один, выходит из дома только в сопровождении родственников или берет с собой лекарства, которые, по сути, в лечении агорафобии не помогают, а лишь дают кратковременный успокоительный эффект. Формируется избегание общественного транспорта (чаще всего – метро), массовых скоплений народа, кинотеатров. Систематическая поддержка механизма избегания только усугубляет ситуацию. Люди начинают постоянно избегать мест, в которых они испытывают тревогу и страх: сначала не ходят в кино, потом отказываются встречаться с друзьями и далее по нарастающей.

Избегание определенных продуктов питания

Процесс отягощается ограничениями в пище. Например, съев роллы, человек тем же вечером испытал панику. Если возникнет мысль о взаимосвязи факта употребления роллов с началом приступа – сформируется рефлекс, возникнет взаимосвязь, которая приведет к избеганию этого продукта. Одни избегают принимать алкоголь, другие избегают кофе, чай, потому что им кажется, что данные продукты могут вызвать паническую атаку. Желание избегать может коснуться любого вида еды или напитков. По сути, у человека уже развилась агорафобия, лечение которой необходимо начинать немедленно. Но вместо этого он продолжает избегать продуктов, видя в них причины панических атак.

Избегание одежды

Есть люди, которые избегают носить одежду, в которых случилась паническая атака. Человек просто перестает носить эту вещь, потому что ему кажется, что она как-то связана с состоянием сильной тревоги.

2 главных правила при лечении агорафобии и пошаговая инструкция

Чтобы добиться стабильного результата в лечении агорафобии, нужно соблюдать два основных правила.

Правило №1: Избегать любых избеганий.

Шаг первый: понимание механизма

Важно осознать: агорафобия – просто рефлекс. Главная проблема заключается именно в привычке. Когда люди попадают в те места, которых ранее избегали, у них напрягается тело. Организм боится рефлекторно, больной пугается своих ощущений и опять убегает, с каждым разом укрепляя рефлекс. Таким образом, лечение агорафобии заключается в разрушении ненужных рефлексов.

Шаг второй: расширение зоны комфорта

У каждого агорафоба имеется безопасная зона. Например, оставаясь дома, человек чувствует себя спокойно. Но тут нужно понимать, что для человеческого организма совершенно нет разницы, где находиться: дома, в магазине или на необитаемом острове. То есть больной, находясь вне зоны комфорта в состоянии эйфории или под действием транквилизатора, не испытывал бы негативных эмоций.

Шаг третий: примеры того, как избегать избеганий

При лечении агорафобии нужно постепенно гасить рефлекс, планомерно избавляясь от проблемы. Например, если страдающий агорафобией вообще боится покидать дом, то необходимо выходить с провожатым, но только первое время. Позже, если человек может выйти на улицу в одиночестве, но просит о компании, опасаясь приступа панической атаки, то лучше отменить или отложить выход. Прибегая к сопровождению из страха, агорафоб избегает. Любая попытка облегчить боязнь – это избегание.

Правило №2: ограничить призывы о помощи.

Шаг первый: при лечении агорафобии нельзя увеличивать рефлекс страха

Когда люди испытывают сильную тревогу, предчувствуют начало приступа, очень многие начинают искать помощь. Это могут быть звонки друзьям, телефонные разговоры с родственниками, призывы к сочувствию, что только ухудшает болезненное состояние, усиливает агорафобию и панические атаки. Почему? Потому что, звоня кому-то, человек сообщает своему организму, что находится в опасности, нуждается в помощи. И тем самым увеличивает привычку рефлекторного страха, для которого на самом деле не имеется никаких оснований.

Шаг второй: психологический прием

Поначалу человеку, приступившему к лечению агорафобии, трудно полностью отказаться от поиска помощи у окружающих. Чтобы облегчить этот процесс, специалисты рекомендуют использовать несложный прием. Перед тем как кому-то позвонить, нужно проговаривать, что любой звонок, принеся минутное облегчение, в долгосрочной перспективе только усилит тревожное состояние. Каждый разговор, каждое сообщение об ухудшении эмоционального состояния нужно осуществлять с осознанием этого факта.

Итак, мы пришли к выводу, что агорафобия – не болезнь, и с ней можно успешно справиться, следуя двум правилам: избегать избеганий и не звонить никому с просьбами о помощи. И при этом всегда помнить, что агорафобия лечению поддается, а панические атаки – не пожизненный приговор. При правильном и систематическом подходе от проблемы можно избавиться полностью.

Как бороться и победить агорафобию

Агорафобия — на удивление распространенная проблема, для которой характерна боязнь открытого пространство и распахнутых дверей. Пытаясь понять, как бороться с агорафобией, человек приходит к выводу, что только квалифицированный специалист может спасти его от панических атак. На самом же деле, симптомы таких страхов можно устранить и самостоятельно, прибегнув к медитации и психологическому контролю своих эмоций.

Как бороться с агорафобией: изучаем признаки болезни

Многие психологи связывают распространенность агорафобии с элементарной замкнутостью современного человека. Для такой проблемы характерны следующие симптомы:

  • страх перед открытым пространством, например, площадями или скверами;
  • дискомфорт при нахождении в месте, которое заполнено людьми (например, при поездках в автобусе);
  • страх перед самостоятельными путешествиями на большие расстояния;
  • боязнь оживленных общественных мест, которые не удастся покинуть, не привлекая к себе внимания;
  • страх перед открытыми дверьми.
Читать еще:  Стоит ли делать Манту?

Определить конкретную причину развития заболевания может только психолог. Часто она связана с нервным расстройством, с пережитым стрессом, который и вызвал страх. Некоторые люди становятся заядлыми агорафобами из-за насильственного акта, произошедшего с ними на улице. Другие обнаруживают проблему из-за развития родственных страхов, таких как социофобия.

Постепенно агорафобия выливается в панический страх, мешающий человеку даже покинуть пределы комнаты. Он не хочет покидать зону комфорта, обрекая себя на полную социальную изоляцию и вечные переживания в стандартных для здоровой личности ситуациях.

Как избавиться от агорафобии или методики самостоятельного лечения

Как же победить агорафобию, если этот страх уже стал частью жизни человека?

  1. Каждый день с утра и вечером нужно проводить несколько минут за медитацией. Достаточно посидеть 10-15 минут в полной тишине, успокоить свою нервную систему, чтобы страх перед нахождением за пределами зоны комфорта исчез.
  2. Нужно найти первопричину страха, вспомнить, когда приступ паники случился в первый раз. Отыскав ее, нужно перешагнуть через страх, повторить первую стрессовую ситуацию и перестать ее бояться.
  3. Психологи рекомендуют отказаться от всяких обсуждений своей фобии с близкими, случайными знакомыми, приняв факт своего абсолютного здоровья.
  4. Эффективной оказывается дыхательная гимнастика: достаточно полностью расслабиться, глубоко вдыхать и выдыхать, чтобы избавиться от приступов паники.
  5. Избегать факторов, провоцирующих страх, не нужно. Наоборот, рекомендуется, как можно меньше времени проводить дома, стараясь бывать и в парках, и в людных местах, и на открытых площадях.

Советы профессионалов касательно того, как быстро избавиться от агорафобии, всегда зиждутся на трех составляющих: понимании проблемы, ее принятии и внушении себе мысли о собственном абсолютном здоровье.

Необходимо не дистанцироваться от своей проблемы, а смотреть ей в лицо, легко переступая через страхи. Ежедневно можно преодолевать по одному страху, вызывающему агорафобию, пока все они не будут побеждены.

Чтобы в стрессовой ситуации не подвергнуться панике, рекомендуется ежедневно практиковать медитацию, йогу, дыхательную гимнастику. Агорафобия часто является порождением расстройств нервной системы, и успокоив себя такими способами, человека сможет устранить признаки паники.

Нельзя игнорировать и методики подкрепления своих успехов за счет элементарного награждения. Награждение за успехи в борьбе со страхами и наказания за очередное их проявление часто используется врачами, как способ саморегуляции в перерывах между сеансами психотерапии.

Метод наводнения или как победить агорафобию с его помощью

Имплозивная терапия считается одним из самых эффективных способов борьбы с агорафобией, и ее очень часто используют психологи для помощи своим пациентам. Как же победить агорафобию с помощью методики наводнения?

  1. На листке бумаги нужно написать все свои страхи, все ситуации, которые вызывают панику.
  2. Необходимо проставить градацию от наименее значимого страха к самому сильному из них.
  3. Теперь остается мысленно или в реальности пережить каждый из страхов, начиная с самого слабого.

Все очень просто: человеку достаточно записать свои страхи, связанные с агорафобией и пройти через каждый из них, чтобы справиться с проблемой. Метод показывает максимальную эффективность, и каждый пациент, полностью прошедшийся по списку своих фобий, обычно избавляется от агорафобии.

Использовать имплозивную терапию можно и в домашних условиях, но двигаться следует именно от наименьшего страха к наибольшему. В противном случае, вместо избавления от агорафобии человек столкнется с глобальной панической атакой. Свои успехи и изменения в поведении лучше фиксировать в специальном дневнике.

Врачебные методики борьбы с проблемой

Выяснив, как же избавиться от агорафобии самостоятельно, человек обычно изучает и врачебные методики, популярные у психологов. Обычно сами психологи выделяют две разновидности агорафобии: с паническими атаками и без них. В случае, если речь идет о проявлении страхов без панических атак, используется стандартная терапия с обсуждением страхов. Попутно применяется гипноз, который помогает докопаться до сути проблемы.

Бороться с агорафобией можно при помощи моделирования страхов на врача. Специалист описывает те стрессовые ситуации, что вызывают у пациента панику, подчеркивая, почему конкретно их не нужно бояться. Это помогает агорафобу по-новому взглянуть на бессмысленность своего психологического расстройства.

Если речь идет о тяжелой стадии фобии, которая сопровождается постоянными паническими атаками, помимо психотерапии назначаются транквилизаторы, в частности, «Диазепам», пить которые нужно исключительно по инструкции специалиста. Такие транквилизаторы уменьшают психологическое напряжение, помогают человеку контролировать работу нервной системы. Если агорафобия сопровождается упадническими настроениями, врач-психотерапевт может назначить антидепрессанты. Особой популярностью пользуются следующие препараты:

Данные препараты повышают уровень серотонина в крови, избавляют человека от депрессии. Продаются они только по рецепту, а принимаются в указанной специалистом дозировке.

Несмотря на наличие медикаментозных препаратов, помогающих уменьшить симптомы агорафобии, психологи советуют бороться со страхами либо самостоятельно, либо с помощью поведенческой психотерапии. Осознание своих страхов, прохождение через стрессовые ситуации и медитативная релаксация помогают всего за пару месяцев устранить тревожные симптомы. Агорафобия вносит большие ограничения в жизнь человека, поэтому и игнорировать первые симптомы не следует, сразу же приступая к лечению.

Видео о том, как справиться со страхом при болезни Агорафобия на улице:

Агорафобия – кто вылечился и вернулся к нормальной жизни?

Долго пыталась найти информацию, хоть кто-то избавился от этой напасти или нет. Ни одного вылечившегося. На специализированных форумах есть люди, которые только в небольшую ремиссию вышли, качество жизнии всё равно низкое. В разных медицинских статьях упоминается процент излечения – 7%. Это пугающе мало.
В принципе я понимаю, что если человек вырвался из этого ада, то он не захочет вспоминать об этом и писать о своей болезни, возвращаться на форумы для людей с нервными расстройствами. Может быть эту тему случайно увидит человек, который вылечился и напишет – да, это возможно. возможно вернуться в нормальную жизнь и всё забыть. А то у меня уже руки опускаются, ремиссии слабые, прогресс сильный, измучала себя и родных.

Большая просьба к тем, кто не знает, что это за болезнь, не встревать с юмористическими фразами, советовать идти к психиатру и ставить заочные диагнозы.

Странный период жизни(болячки)

Вместе мы. зацените. еще в школе училась)))

Жизнь с булимией

«Он писал мне»: жертва скопинского маньяка с ужасом ждет его выхода на свободу после 17 лет заточения Статья

У меня наоборот фобия. Апогеем моей победы было залезть в тесную тумбочку под мойкой и чистить там сифон. Даже дверцу изнутри закрыла, было просто неприятно. Теперь могу даже залезть под очень низкую кровать, буквально выдыхая воздух, чтобы протиснуться и протереть там пыль. Победила силой воли и убеждениями.

Читать еще:  Что лечит невролог? Когда нужно к нему обращаться?

У меня это началось еще в детстве, когда застряла в лифте. А у вас после чего?

Я знаю,что это за болезнь. И здесь один путь-идти к психиатору. А диагноз вы сами себе поставили?

У меня наоборот фобия. Апогеем моей победы было залезть в тесную тумбочку под мойкой и чистить там сифон. Даже дверцу изнутри закрыла, было просто неприятно. Теперь могу даже залезть под очень низкую кровать, буквально выдыхая воздух, чтобы протиснуться и протереть там пыль. Победила силой воли и убеждениями.

У меня это началось еще в детстве, когда застряла в лифте. А у вас после чего?

Я так понимаю, у вас клаустрофобия была? И никаких лекарств не пили?

У меня началось как-то непонятно, на фоне ВСД, стресса, случился приступ паники в ТЦ и потом понеслось по нарастающей

Я знаю,что это за болезнь. И здесь один путь-идти к психиатору. А диагноз вы сами себе поставили?

1. Этим занимается не психиатОр и не психиатр, а психотерапевт.

Тема не о том, к кому идти.

ГостьУ меня наоборот фобия. Апогеем моей победы было залезть в тесную тумбочку под мойкой и чистить там сифон. Даже дверцу изнутри закрыла, было просто неприятно. Теперь могу даже залезть под очень низкую кровать, буквально выдыхая воздух, чтобы протиснуться и протереть там пыль. Победила силой воли и убеждениями.

У меня это началось еще в детстве, когда застряла в лифте. А у вас после чего?

Я так понимаю, у вас клаустрофобия была? И никаких лекарств не пили?

У меня началось как-то непонятно, на фоне ВСД, стресса, случился приступ паники в ТЦ и потом понеслось по нарастающей

Паническая атака у меня тоже была. на почве безысходности. Но мне по быстренькому психолог подсказала, как её снять. Реактивно нужно отключать страх, перезагружаясь на что-то другое. Вот прям почувствовала дискомфорт, сразу надо действовать. Начать читать в уме стихи, которые плохо помнишь,вспоминая слова, то есть напрячь голову в другой теме. Или смотреть на свои руки и разглядывая каждую морщинку, представлять лак на ногтях разного цвета, при этом мысленно название этого цвета проговаривать. В общем – отвлекаться. Страх утихает, находишь в себе силы, а потом даже задаешься вопросом, чего это со мною такая фигня? Я ж ничего не боюсь. Главное понимать, что в этот момент ничего не угрожает. Что это только страх.

Лекарство она выписала, но мне помогло без лекарств. Я просто побоялась, оставила на крайний случай, если самой не получится. В принципе я быстро смогла на лифте ездить. Но я и до этого не падала в обмороки, у меня не подкашивались ноги, просто было страшно очень, со стороны я просто замирала и вытаращивала глаза, и сердце билось быстро.

ГостьГостьУ меня наоборот фобия. Апогеем моей победы было залезть в тесную тумбочку под мойкой и чистить там сифон. Даже дверцу изнутри закрыла, было просто неприятно. Теперь могу даже залезть под очень низкую кровать, буквально выдыхая воздух, чтобы протиснуться и протереть там пыль. Победила силой воли и убеждениями.

У меня это началось еще в детстве, когда застряла в лифте. А у вас после чего?

Я так понимаю, у вас клаустрофобия была? И никаких лекарств не пили?

У меня началось как-то непонятно, на фоне ВСД, стресса, случился приступ паники в ТЦ и потом понеслось по нарастающейПаническая атака у меня тоже была. на почве безысходности. Но мне по быстренькому психолог подсказала, как её снять. Реактивно нужно отключать страх, перезагружаясь на что-то другое. Вот прям почувствовала дискомфорт, сразу надо действовать. Начать читать в уме стихи, которые плохо помнишь,вспоминая слова, то есть напрячь голову в другой теме. Или смотреть на свои руки и разглядывая каждую морщинку, представлять лак на ногтях разного цвета, при этом мысленно название этого цвета проговаривать. В общем – отвлекаться. Страх утихает, находишь в себе силы, а потом даже задаешься вопросом, чего это со мною такая фигня? Я ж ничего не боюсь. Главное понимать, что в этот момент ничего не угрожает. Что это только страх.

вот, а я сначала запустила это дело (( так как не понимала, что вообще творится. У меня был период, когда ПА уходили, потом вернулись, я тоже прочитала разные техники, как их выключать, но началась другая ерунда – я не паникую, а мне просто становится плохо, в глазах темнеет и т.д. у меня то ухудшение, то полегче, просто не верится, что я смогу отделаться от этой заразы навсегда. Форум pan-at почитала, вообще расстроилась, люди годами во всём этом сидят, да ещё пьют лекарств кучу. Когда встречаю человека, который справился с какой-то фобией, сразу появляется мотивация бороться. А потом опять упадок ((

Агорафобия: симптомы, причины и лечение

Агорафобия – особое психическое расстройство, которое характеризуется страхом перед людными местами. Степень проявления тревоги различается. Это может быть легкое беспокойство, которое проходит в течение нескольких минут. Есть и крайние проявления агорафобии – панические атаки, когда у человека нарушается сердечный ритм, сбивается дыхание, меняется артериальное давление. При агорафобии жизненно необходима помощь психолога.

Кто больше всего подвержен расстройству?

В группе риска преимущественно женщины. Почему именно прекрасный пол подвержен тревоге в общественных местах, до конца не понятно. Возможно, это связано с социально-культурными установками, которые допускают слабость и беззащитность женщин. Также не исключено, что мужчины-агорафобы реже обращаются за психологической помощью, предпочитая в качестве «лечения» спиртные напитки, и их невозможно учесть в статистике.

Расстройство обычно возникает у подростков и зрелых людей, почти не наблюдается у детей. Нередко оно проявляется на фоне имеющихся заболеваний (шизофрения, астеническая психопатия, эпилепсия, маниакально-депрессивный психоз) или особых психологических состояний. Страх перед обществом характерен для психически и соматически ослабленных людей. В группе риска те, кто страдают гастродуоденитами, заболеваниями дыхательных путей, ЦНС.

Распространенные симптомы агорафобии

2 Преждевременная тревожность. При агорафобии люди заранее переживают о том, как страшно и неприятно им будет в общественном месте. У них могут наблюдаться панические атаки еще до того, как они выйдут из дома.

3 Фобофобия. Агорафобам свойственен «страх перед страхом», то есть они заранее боятся, что испугаются.

4 Острое ощущение опасности. У страдающих агорафобией кружится голова, начинается обильное потоотделение, учащается сердцебиение. Одновременно появляется страх утраты контроля.

Читать еще:  Тромбоцитопения у детей

5 Самоизоляция. В тяжелых случаях возможна полная самоизоляция. Человек вообще не выходит из дома.

Если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, самое разумное решение – обратиться за профессиональной психологической помощью.

Агорафобия: причины и особенности расстройства

Чаще всего причина агорафобии – травмирующее событие, которое случилось с человеком в прошлом. Это какое-то неприятное явление, после которого захотелось немедленно покинуть людное место, выйти из общественного транспорта. Испытав стресс, человек больше не хочет лишний раз оказываться в оживленных местах, что обостряет и усугубляет ситуацию.

Каждый раз, оставаясь дома, когда нужно выйти, человек испытывает тревогу, чувство вины, а иногда и переживает паническую атаку. Становится еще хуже. Так замыкается порочный круг.

Есть одна особенность: множество агорафобов все-таки способны прекрасно общаться с большим количеством людей, если контактируют с ними в привычном пространстве. Как правило, расстройство такого вида возникает у тех, кто отметил первые признаки агорафобии уже в зрелом возрасте, имея обширный опыт общения.

Среди факторов, влияющих на появление и развитие агорафобии, особо стоит выделить такие:

  • злоупотребление спиртными напитками;
  • наркомания;
  • психологические травмы в детском возрасте;
  • пережитое горе (смерть близкого человека, война, катаклизмы);
  • различные нарушения пищевого поведения;
  • депрессия.

Нередко фобия появляется на фоне панических атак или после приема некоторых лекарственных препаратов (транквилизаторов, снотворного).

Как избавиться от агорафобии?

Как лечить агорафобию? Первый шаг – запись на консультацию психотерапевта. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее и эффективнее избавитесь от проблемы. Специалист оценить степень расстройства и разработает индивидуальный план лечения. Обычно он рассчитан на 3-6 месяцев.

Лечение агорафобии проходит поэтапно:

1 Осмотр. Чтобы правильно диагностировать расстройство, необходимо проконсультироваться с психологом или психиатром, терапевтом, кардиологом.

2 Медикаментозное лечение. Пациенту назначают транквилизаторы и антидепрессанты, иногда необходим курс капельниц или прием нейролептиков.

3 Психотерапия. Отлично себя зарекомендовали такие методы: эриксоновский гипноз, НЛП, гештальт-терапия.

Не игнорируйте симптомы агорафобии. Расстройство стремительно развивается и способно по-настоящему испортить жизнь – сломать карьеру, привести к измене мужа или жены, разводу. Запишитесь на консультацию к хорошему психологу, чтобы пройти диагностику и навеки избавиться от панических атак.

Как избавиться от агорафобии?

«Есть какие-либо простые практические эффективные навыки борьбы с агорафобией?»

На вопрос отвечает психолог Васильева Ольга Борисовна

К сожалению, простых способов борьбы нет. Но, эффективные способы есть. Чтобы справиться с агорафобией, не достаточно принимать лекарства. Они облегчают жизнь, но не воздействуют на склонность к агорафобии.

Чтобы избавиться от агорафобии необходимо сделать несколько вещей.

1. Прекратить обсуждать свои симптомы с близкими

Перестаньте обсуждать свои симптомы. Совсем!

Вы скажете: «Как же так? Ведь близкие мне помогают!»

И да, и нет. Сиюминутно помощь родственников помогает справиться со страхом. Но в долгосрочной перспективе она делает вам только хуже. Их помощь опасна!

Они же помогали вам и раньше, но это не избавило вас от агорафобии. Скорее наоборот. Их сочувствие и поддержка лишь усугубляют проблему. Они дают вам послание о том, что вы больны и не можете справляться самостоятельно. Их помощь не дает вам никакого шанса опираться на себя, спотыкаться, падать, вставать и идти дальше. Она превращает вас в беспомощного младенца.

Если никогда не позволять младенцу ходить самостоятельно, все время поддерживать его, страховать, то он никогда и не научиться опираться на себя. И будет считать, что сам он не в силах освоить это сложное искусство – передвигаться на двух ногах. Лучшее, что может в этом случае сделать малыш, чтобы научиться ходить – оттолкнуть руку взрослого.

Как только сможете, переставайте просить помощи у близких. С первого раза может не получиться. Тогда просите помощи не сразу, как только захотелось. Делайте паузу. Сначала попробуйте самостоятельно справиться. Дайте себе время попробовать. Хотя бы минуту. Только затем просите помощи. Ваша задача — научиться самостоятельно справляться с симптомами.

2. Не ходить на форумы

Не ходите на форумы, где обсуждают болезни, панические атаки и агорафобию.

Да, там вам могут посочувствовать. Вам ненадолго станет легче. Но это ни на дюйм не уменьшит страха. Ваша энергия, которую можно было бы израсходовать на действия по преодолению агорафобии, уйдет впустую.

На форумах вы найдете многочисленные яркие описания симптомов. Вы просто будете обречены на болезнь студентов медиков третьего курса. Вы тут же обнаружите у себя массу симптомов, о которых прочитали.

На форумах с вами там поделятся описанием тех мест и ситуаций, где может стать плохо. От этого круг пугающих вас ситуаций будет увеличиваться. Оно вам надо?

Еще на форумах вы найдете много людей, которые уже много лет не могут вылечиться. Может сложиться иллюзия, что агорафобия и панические атаки не излечимы. Это не так. Ведь тем, кто уже справился с паниками и агорафобией не зачем ходить на эти форумы.

Если уж вы пользуетесь интернетом, то ищите не сочувствия, а того, что вам поможет.

И лучше общайтесь на форуме филателистов или автомобилистов, а не паникеров.

3. Понять механизм агорафобии

Вам нужно понять, что физически с вами все в порядке. Если у вас бывают панические атаки, то вам нужно понять механизм формирования паники. Для этого посмотрите видеокурс «Как избавиться от панических атак».

Если у вас агорафобия, то проблема не в вашем страхе. Страхи, даже самые сильные, бывают у всех людей. Проблема в том, что вы не умеете выдерживать свой страх. Из-за этого вы стремитесь избежать любой ситуации, которая потенциально может вас напугать. Агорафобия образуется не из-за страха, не из-за телесных симптомов. А из-за того, что вы избегаете!

Но можно научиться преодолевать избегание и выдерживать свой страх.

4. Освоить методы релаксации и отвлечения

Выдерживать страхи помогают методы релаксации и отвлечения. Учитесь применять методы самопомощи для снижения уровня тревоги. Подробно о разных методах я рассказывала на вебинаре «Что делать во время панической атаки».

Осваивайте дыхательные техники, например диафрагмальное дыхание, дыхание победителя, дыхание для релаксации. Выполняйте технику визуализации, занимайтесь медитацией.

Применяйте методы остановки внутреннего диалога.

Отвлекайтесь от наблюдения за своими симптомами.

Учитесь различным техникам релаксации.

Записывайте в вахтенный журнал, какие методы самопомощи вы применяете, и насколько вам помогает каждый из них.

Один из самых эффективных методов релаксации — «Техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону».

Агорафобия — невротическое расстройство. Для того, чтобы справиться с неврозом нужен курс психотерапии. Если вы хотите записаться на курс психотерапии ко мне, звоните по телефону 8-906-718-84-94 с 10-00 до 21-00 по московскому времени.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector