Как похудеть ребенку 10 лет?
Prosimptomy.ru

Медицинский портал

Как похудеть ребенку 10 лет?

Как похудеть в 10 лет

Как похудеть в 10 лет? Данный вопрос волнует многих родителей, чей ребенок несколько отличается своим весом от сверстников. Подходят ли ребенку 10 лет обычные диеты, применяемые взрослыми для нормализации веса? Чем грозит лишний вес в 10 лет? Как объяснить ребенку о проблемах лишнего веса, не задев его психику?

Как похудеть в 10 лет: проблема детского ожирения, риски, причины лишнего веса у детей

Проблема детского ожирения в современном обществе приобретает все большие масштабы. В последнее время наблюдается все большее количество случаев диагностирования избыточного веса у детей младшего возраста, когда они еще достаточно активно растут и развиваются. Все чаще родители обращаются к врачам с вопросом, как похудеть в 10 лет ребенку.

Прежде чем выбирать способ снижения веса, необходимо определить стадию ожирения (ИМТ и его отклонение от нормы в данном возрасте). Выделяют 4 степени детского ожирения:

  • 1-я степень – отклонение в весе ребенка от нормы составляет 15-25%;
  • 2-я степень – отклонение веса составляет 25-50% от общепринятой нормы;
  • 3-я степень – отклонение показателей массы тела от 51 до 85% от нормы;
  • 4-я степень – отклонение в весе составляет от 85 до 100% от нормы.

При первой степени ожирения (легком избыточном весе) можно предпринять самостоятельные попытки коррекции веса путем изменения рациона ребенка, а также образа его жизни. Все остальные случаи требуют медицинского обследования и выявления причин развития ожирения.

Основными причинами детского ожирения являются:

  • Неправильный рацион питания;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Образ жизни современного социума;
  • Подражание образу жизни взрослых;
  • Физиологические особенности организма ребенка;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Нарушение общего развития;
  • Нарушение гормонального фона в детском организме.

Основные риски, ассоциированные с детским ожирением:

  • Развитие сугубо взрослых заболеваний (артриты, артрозы, прочие заболевания суставов, повышенный уровень холестерина, гипертония, диабет, нарушение функции сердца);
  • Варикозное расширение вен;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Бесплодие в будущем;
  • Почечная недостаточность.

Диета для детей 10 лет: меню диеты, постоянный рацион, образ жизни

Решая, как похудеть в 10 лет ребенку, необходимо учитывать все физиологические особенности развивающегося организма. В этом возрасте происходит значительный рост мускулатуры, становление психики ребенка. Проблемы с избыточным весом могут привести к развитию внутренних комплексов, что может отразиться на его характере и жизненной позиции. Поэтому крайне важно не оставлять проблему избыточного веса без внимания.

С проблемой, как похудеть в 10 лет, необходимо обратиться к детскому диетологу для выявления причин лишнего веса и выбора правильного подхода для решения проблемы. Этот возраст предшествует половому созреванию, одному из важнейших этапов развития организма ребенка, поэтому в это время крайне важно обеспечить нормальное функционирование всех систем детского организма.

Одним из способов, как похудеть в 10 лет, является пересмотр рациона ребенка.

Диета для детей 10 лет должна предусматривать такой рацион и режим питания, чтобы при условии достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования, развития и роста детского организма, масса тела нормализовалась.

Диету для детей 10 лет разработать крайне сложно, однако исключение некоторых продуктов и подбор «здоровой» альтернативы лакомствам значительно помогут нормализовать вес ребенка. Следующие продукты диета для детей 10 лет следует исключить и заменить предложенными альтернативами:

  • Жареные блюда – жареный картофель, котлеты, отбивные, гренки, яйца не представляют особой пользы для растущего организма. Диетический рацион ребенка должен содержать отварные, запеченные, пропаренные продукты;
  • Колбасы и сосиски, а также прочие полуфабрикаты следует заменить нежирными сортами свежего мяса: телятина, курица, кроль;
  • Гамбургеры, хот-доги, картофель фри и прочие блюда фаст-фуда (в качестве замены могут служить сэндвичи домашнего приготовления с овощами и отварным филе птицы);
  • Соусы, майонезы, кетчупы (заменой служит заправка из натурального йогурта с зеленью);
  • Кондитерские сладости (заменяются медом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами);
  • Сладкие напитки заменяются натуральными соками, компотами без сахара, морсами.

Также особое внимание следует уделить режиму питания. Разрабатывая диету для детей 10 лет, необходимо проанализировать количество приемов пищи, и количество пищи, употребляемое в каждый прием.

Как похудеть детям 10 лет: какие меры категорически воспрещены?

Многие родители, задаваясь вопросом, как похудеть детям 10 лет, прибегают к крайним мерам, которые представляют опасность для растущего организма ребенка. К таким мерам относятся:

  • Изнурительные физические нагрузки – изменение образа жизни является необходимым для нормализации массы тела ребенка. Однако чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на психическом состоянии, успеваемости ребенка в этом возрасте;
  • Голодания – организм ребенка в 10 лет активно растет и развивается, дефицит витаминов и макро- и микроэлементов может привести к нарушению развития;
  • Применение средств для похудения – любые средства для похудения, будь то народные методы, либо лекарственные препараты, представляют неоправданный риск для здоровья ребенка. Применение даже безопасных очищающих чаев, легких слабительных препаратов существенно нарушат функционирование ЖКТ, приведут к дисбактериозу.

Как похудеть девочке 10 лет?

Вопрос избыточного веса у девочки 10 лет куда более деликатен. В этом возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как избыточный вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз могут привести к нарушениям функции яичников, отсрочки начала менструации. В период полового созревания высокий уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки младшего возраста необходимо проводить под четким медицинским контролем, что позволит избежать нарушений развития ее организма.

Выбирая способ, как похудеть девочке 10 лет, необходимо учитывать психологический фактор. Многие девочки крайне болезненно относятся к своему образу в этом возрасте. Прежде всего, девочке необходимо объяснить, что лишний вес не является проблемой, так как детский организм растет, и окончательно сформируется лишь к 18-20 годам.

Одним из наиболее эффективных способов, как похудеть девочке 10 лет, является совмещение правильного здорового питания и активного образа жизни. Так, для девочек оптимальными занятиями становятся танцы, гимнастика, аэробика, что позволит не только приобрести красивое тело, но и облегчить социальную адаптацию ребенка.

Выбирая способы, как похудеть в 10 лет ребенку, следует помнить, что незначительный избыточный вес в этом возрасте может компенсироваться активным ростом организма.

Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях

Ожирение в современном обществе принимает характер пандемии. По данным статистических исследований в ближайшее время ожидается рост этой патологии в десятки раз. В 2017 году насчитывалось около 125 миллионов детей, страдающих данным недугом. В этой статье будет дана исчерпывающая информация о том, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях.

Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома?

Прежде чем говорить о методах снижения веса, стоит определить сколько же избыточных кг имеет ребенок. Исходя из этого можно судить о наличии излишней массы тела или ожирения.

Как и для взрослых, медики используют для расчета так называемый ИМТ (индекс массы тела). Если он в пределах от 13 до 21, то ребенок не имеет склонности к полноте. Если же больше, то, возможно, у него лишний вес или ожирение. Также производятся замеры талии, толщины жировой складки. Данные сравнивают с показателями центильных таблиц. Следует различать понятия «лишний вес» и «ожирение». Лишний вес — состояние, характеризующееся избыточной массой тела. В отличии от ожирения это не столь выражено, также не поражаются другие органы и системы (печень, сердце, сосуды, кожа, эндокринные железы).

Как похудеть ребенку в 10 лет

Каждый родитель должен понимать, что существует множество причин и типов ожирения:

  • Алиментарное ожирение — избыток жировой ткани, вызванный чрезмерным питанием. Этот тип поддается корректировке в домашних условиях.
  • Ожирение вследствие соматической патологии: в основном это эндокринные и нейроэндокринные заболевания (сахарный диабет, опухоль гипофиза). Данные состояния требуют консультации педиатра, эндокринолога и других смежных специалистов. Как правило, при лечении основного заболевания наступает нормализация массы тела.
  • Ожирение, вызванное генетическими заболеваниями и врожденными пороками развития: многие нарушения развития сопровождаются лишним весом (синдром Прадера-Вилли). Эти состояния крайне сложно поддаются терапии. Однако возможна нормализация массы тела посредством рационального питания и упражнений.
  • Психогенное ожирение — вызвано булимической реакцией на хронический стресс. Этот вид встречается чаще у девушек с неврозоподобными и дисморфофобическими расстройствами. Нарушения пищевого поведения лечатся с участием врача-психотерапевта и клинического психолога. Домашние методы снижения веса могут только усугубить ситуацию.
  • Лекарственное ожирение: применение некоторых медикаментов приводит к прибавке массы тела (гормоны, препараты инсулина, антиконвульсанты). Появление симптомов ожирения на фоне приема препаратов требует обязательной консультации лечащего врача. Подбирается адекватная доза. После этого похудение на дому будет возможным.

Внимание! У девочек проблемы с весом могут возникать в связи с началом полового созревания. Мальчики, наоборот, могут набирать лишний вес при задержке гендерного развития.

При значительных нарушениях обмена веществ необходима консультация эндокринолога. Однако в период полового созревания могут происходить различные изменения в организме ребенка. Это является физиологической нормой.

Определить истинную причину может только врач. Ожирение может быть не результатом, а симптомом более серьезной патологии. Проводится полное обследование малыша, в результате чего выносится заключительный диагноз и назначается терапия.

Если избыток массы тела небольшой, видно, что ребенок много ест и мало двигается, можно предположить алиментарную форму. В этом случае сами родители могут помочь малышу в похудении.

Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях

Стоит понимать, что чудес не бывает

Существует огромное количество мифов о похудении на дому. Стоит понимать, что чудес не бывает. Снижение веса — это не дело одного дня или недели. Прежде всего это результат кропотливой и упорной работы не только ребенка, но и родителей.

Внимание! Подход должен быть комплексным.

Наиболее важные составляющие:

  • диета;
  • рациональные физические нагрузки;
  • общеоздоравливающие меры.

Специальная диета

Так как речь идет о растущем организме, необходимо учитывать все его возрастные потребности в нутриентах.

Важно! Ребенок не должен голодать, это замедляет рост и развитие.

Читать еще:  Стоит ли делать Манту?

Наиболее простым способом является исключение из рациона питания простых углеводов и снижение потребления трансжиров. К ним относят кондитерские изделия, сдобную выпечку, различный фаст-фуд. Данные ограничения не принесут вреда, а, наоборот, помогут нормализовать уровень сахара в крови.

Более сложным подходом является расчет калорийности и всех нутриентов. Ребенку десяти лет необходимо 1600-1800 ккал для снижения веса. Соотношение нутриентов должно быть таким: белков — 1, жиров — 1, углеводов — 5. При пересчете на граммы это около 60 г белка, 27 г жиров, 300 г углеводов.

Внимание! Углеводы должны быть сложными.

Диета должна быть разнообразной и включать различные группы продуктов. Лучшими источниками белка являются:

  • рыба нежирных сортов;
  • птица;
  • говядина;
  • кролик;
  • яйца;
  • творог (нужно избегать употребления обезжиренного творога, так как белок из него хуже усваивается организмом).

Необходимо ограничить употребление жирного мяса, в основном это свинина и некоторые части говядины. Это тяжелая пища для детского организма, к тому же эти сорта содержат огромное количество жиров.

Диета должна быть разнообразной

  • крупы: гречневая, ячмень, овсяная, перловая;
  • ржаной или отрубной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

В рационе должны преобладать сложные углеводы, из простых допустимо употребление несладких фруктов и ягод: яблоки, цитрусовые, малина, черника, смородина.

Внимание! Родителям необходимо обратить внимание на то, что простые углеводы могут в скрытой форме находится в различных продуктах: йогурты, колбаса, батон, различные соусы и кетчупы.

Лучше сократить употребление такой пищи.

Источники жирных кислот:

  • оливковое масло;
  • красная рыба;
  • орехи;
  • авокадо;
  • сливочное масло.

В отличии от взрослых, детям не стоит исключать из рациона сливочное масло. Оно содержит жирорастворимые витамины и способствует росту и развитию. Не рекомендуется увлекаться орехами и семечками: они содержат большое количество жиров.

Важно! Дневная норма — 5-10 ядер фундука или 2 грецких ореха.

Также рекомендовано употребление свежих овощей. Они содержат большое количество клетчатки, что благоприятно сказывается на процессе пищеварения. Необходимо исключить или ограничить употребление жаренных и копченых продуктов. Лучшие способы приготовления пищи: варение, тушение, запекание.

Следует включить в рацион горячие жидкие блюда: супы и борщи. Они содержат малое количество калорий и дают ощущение сытости.

Питание должно быть дробным: 5-6 раз в день. В последний прием пищи рекомендуется снизить количество углеводов. Также уместно будет применение поливитаминов. Они помогут организму справиться с ограничениями в питании.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке, с небольшим количеством меда и сливочного масла.
  2. Второй завтрак: одно среднее яблоко или 2 мандарина.
  3. Обед: борщ со сметаной, паровая котлета из индейки, 2 ложки отварной гречки, овощной салат.
  4. Полдник: 100 граммов творога и банан.
  5. Ужин: омлет из двух яиц и овощной салат.

Комплекс упражнений

Как похудеть в 10 лет в домашних условиях, при помощи физической нагрузки? На самом деле специфических упражнений нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости. Занятия должны быть регулярными: минимум 2-3 раза в неделю. Длительность их не должна превышать 45 мин. Если ребенок находится на улице, то отличной альтернативой тренировке будут спортивные игры. Также полезна для здоровья езда на велосипеде. Это поднимет настроение и поможет сжечь лишние калории. Занятия на свежем воздухе в несколько раз эффективнее. Это объясняется тем, что для активации распада жира необходим кислород.

Если же ребенок тренируется дома, то необходимо проветривать помещение перед тренировкой. Домашние занятия имеют ряд преимуществ: они бесплатные, не нужно покидать дом, помогают сплотить семейный коллектив.

Комплексы упражнений могут быть различные. Предпочтения отдаются подвижным тренировкам, с небольшими нагрузками.

Важно! Чрезмерная нагрузка на суставы недопустима. Ребенок с лишним весом имеет риск раннего возникновения артрита.

  • Ходьба на месте (для разогрева мышц) — 5 мин.
  • Разминка (различные движения в суставах, поднятие рук и ног, наклоны, упражнения, направленные на растяжение мышц) — 10 мин.
  • Прыжки — 3 мин.
  • Приседания — 2 мин.
  • Выпады в колене — 3 мин.
  • Отжимания — 2 мин.
  • Статические упражнения («планка») — 1 мин.
  • Упражнения с гантелями — 9 мин.

Чтобы не задаваться вопросом, как в 10 лет похудеть, необходимо проводить профилактику лишнего веса. Прежде всего следует выяснить причину ожирения. Если она имеет медицинский характер, то необходимо лечение.

Внимание! Если это психогенные нарушения, то правильнее всего будет отвести ребенка к детскому психологу.

Если же причина кроется в переедании, то стоит ограничить количество употребляемой пищи и заниматься спортом. В качестве профилактики будут полезны:

  • закаливание;
  • контрастный душ;
  • прием витаминов (дефицит некоторых микроэлементов провоцирует аппетит).

Также необходимо часто и дробно питаться и заниматься физическими нагрузками.

Родители должны помнить: их священный долг — заботиться и физическом, психическом и нравственном благополучии своих детей. Похудение в детском возрасте — сложный и долгий процесс, с которым ребенку без помощи семьи (и в некоторых случаях врачей) не справиться.

Как безопасно и эффективно похудеть ребенку в 10–11 лет в домашних условиях?

Все дети обожают сладости, фастфуд и газировку. Но такая еда не лучшим образом сказывается на здоровье и весе. Как похудеть ребенку 11 лет дома без изнурительных диет и вреда для хрупкого организма?

Откуда берется лишний вес у детей?

Если ребенок, который всегда был худым, вдруг стал набирать килограммы, округляться и превращаться в пышную булочку, родителям стоит серьезно задуматься. Эти проблемы не возникают из ниоткуда и сами по себе не проходят, хотя и такое случается. Возникает вопрос, какая диета эффективна для мальчиков и девочек 10–11 лет.

Просто лишить ребенка любимого блюда, каким бы вредным оно ни было, не получится. Поначалу он будет протестовать, затем на некоторое время смирится, но потом начнет таскать любимое лакомство украдкой. Все и всегда нужно делать постепенно, а не рубить сплеча.

Главные причины набора лишнего веса:

  1. Низкая физическая активность. В мире, где многие проблемы можно решить нажатием одной кнопки, особо разбежаться некуда.
  2. Неправильный режим дня, нерегулярный прием пищи.
  3. Избыток жира и высокое содержание сахара в продуктах.
  4. Нарушение гормонального фона.

Ожирение давно признано болезнью, поэтому как похудеть ребенку в 10 лет – вопрос не только внешнего вида, но и состояния здоровья. Многие дети давно забыли что такое активные игры. Вместо догонялок, езды на велосипеде и других развлечений, они все чаще проводят время со своими гаджетами.

Перекусы на ходу, сладкая вода, булочки и сладости также негативно сказываются на растущем организме. Родителям очень важно следить, что и когда ест их дитя. Рекомендуется предлагать блюда, приготовленные из простых продуктов и дома. Месяц спустя вкусовые рецепторы ребенка привыкнут к натуральному вкусу еды, и проблем с питанием будет значительно меньше.

Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях должен посоветовать специалист. После обследования диетолог сможет подобрать максимально эффективную диету без вреда для здоровья.

Здоровое похудение

Лишние килограммы у ребенка провоцируют развитие разных заболеваний. От него деформируются кости, страдает сердечно-сосудистая система. Если проблемы со здоровьем уже имеются, то подобрать лечение будет сложно, ведь многие препараты рассчитаны не только на возраст, но и на общую массу тела. Лекарства будет или недостаточно для максимальной эффективности, либо внутренние органы будут страдать от его переизбытка.

Первое, что должны сделать родители – это признать, что у ребенка ожирение. Только тогда можно будет со всей серьезностью задуматься, как похудеть ребенку в 10 лет и максимально ему помочь. Голодания, разгрузочные дни и жесткие диеты строго запрещены. Нужно продумать ежедневное меню, чтобы питание было сбалансированным, и детский организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.

Также важно разработать физические упражнения, подходящие по возрасту. Но ребенок, привыкший проводить время сидя или лежа, не сразу сможет их выполнять. Поэтому лучше предложить ему плавание, танцы, езду на велосипеде или скейте.

Правильный прием пищи

Нельзя урезать количество приемов пищи, но можно корректировать порции. Дневную норму следует распределить на 4 приема. В процентном соотношении каждый из которых выглядит следующим образом:

Важно чтобы ребенок полноценно питался на протяжении дня, тогда желание плотно поужинать будет меньше.

Для обеда и завтрака нужно выбирать пищу с высоким содержанием белка. Отлично подойдут:

  • куриные или перепелиные яйца;
  • мясо: курица, индейка, телятина, говядина, кролик;
  • рыба и морепродукты.

Также можно предложить бобовые, но не все дети любят такую еду. Как похудеть девочке 11 лет за короткое время? На ужин нужно кушать крупы и свежие или тушеные овощи. Никаких консервов, полуфабрикатов, колбас в дом не приносить.

Разрешенные продукты

Диета для детей 11 лет как для мальчиков, так и для девочек должна базироваться только на натуральных продуктах. Что включить в ежедневное меню:

  • хлеб черный или отрубной;
  • практически все овощи (желательно ограничить ребенка в потреблении картошки и свеклы);
  • молочные продукты с низким содержанием жира. Впадать в крайность и покупать обезжиренные творог, молоко, кефир тоже не стоит;
  • нежирное мясо (и никаких сосисок и сарделек);
  • рыба (можно остановиться на треске и хек), морепродукты;
  • растительное масло (ореха, льна, оливы);
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • свежевыжатые соки;
  • вода без газа, чай.

Только питаться так придется всей семье, ведь кушать перед ребенком то, что ему нельзя, мягко говоря, кощунство.

Запрещенные продукты

Как похудеть в 11 лет девочке или мальчику? Придется полностью пересмотреть меню и исключить:

  • чипсы, сухарики, снеки, орешки со специями и большим количеством соли;
  • все консервы, паштеты, тушенки, срок хранения которых превышает 3 месяца;
  • магазинные полуфабрикаты;
  • колбасы, сосиски, ветчину;
  • продукты, содержащие маргарин;
  • печенье, конфеты, шоколадные батончики;
  • сладкие и газированные напитки;
  • продукты, содержащие усилители вкуса.

Эта пища не только не приносит пользу, но и способна вызывать привыкание. Придется отказаться и от жареной картошки, пельменей, пиццы и майонеза. Главное, делать все плавно, чтобы диета стала образом жизни, а не временными пытками.

Как похудеть в 11 лет: примерное меню

Здоровому ребенку для бесперебойной работы организма требуется 2400-2500 кал в день. Норму нельзя урезать. Так как заставить ребенка похудеть? Развивающийся организм не может нормально работать без витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому в рационе худеющего ребенка обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, крупы, рыба и мясо. Кушать нужно не менее 4-х раз в день, но последний прием пищи проводить не позднее 7 часов вечера.

Читать еще:  Гипоплазия правой позвоночной артерии

Первый завтрак – омлет с добавлением сладкого перца и помидор, чай и тост.

Второй завтрак – бутерброд из ржаного хлеба и печеночного паштета, свежевыжатый сок или фрукт с низким содержанием сахара.

Обед – отварной рис с кусочком телятины, приготовленной на пару, салат из капусты и компот.

Ужин – запеченная треска, листья салата, заправленные оливковым маслом, зеленый чай.

Если придерживаться всех рекомендаций, то ребенок без особых усилий не только станет стройным, но и укрепит здоровье.

Что можно, а что нельзя?

Некоторые родители, успевшие испробовать какую-то диету на себе, пытаются примерять ее и к своему ребенку. Но этого делать нельзя, ведь можно навредить несформировавшемуся организму. Как похудеть девочке или мальчику 10 лет?

  1. Изнурительные тренировки. Даже если ребенок по своей природе очень активен, сильные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье. Изнурительный спорт отбирает все силы, поэтому ребенок не сможет полноценно заниматься умственной работой и начнет отставать в школе.
  2. Строгие диеты. Детский организм нуждается в постоянном поступлении всех необходимых для полноценного развития веществ. Голодовки и строгие диеты прерывают эту цепочку. А это чревато проблемами с физическим и умственным развитием.
  3. Препараты для похудения. Даже самые натуральные чаи на основе трав могут нанести серьезный вред желудочно-кишечному тракту ребенка.

Диета для детей 10-11 лет для девочек и мальчиков базируется на исключении вредной, употреблении полезной еды и увеличении физических нагрузок.

  • последний прием пищи – не позже 19.00;
  • на ночь не переедать;
  • плотно завтракать;
  • полноценно питаться и избегать перекусов, особенно в виде конфет, булочек или шоколадок. Но утолить голод можно фруктом;
  • никогда не кушать возле телевизора или за монитором компьютера;
  • все продукты рекомендуется варить, запекать или готовить на пару. Отказаться от жареных блюд;
  • забыть о существовании фастфудов;
  • не заправлять салаты майонезом и другими калорийными соусами.

Не стоит забывать и о достаточном потреблении жидкости. Суточную норму можно рассчитать самостоятельно (30 мл на 1 кг веса). Вода должна быть без сахара и газа. Все употребляемые напитки на протяжении дня также рекомендуется пить без сахара.

Как похудеть в 11 лет: рекомендации для девочек

В этом возрасте ускоренный набор веса считается нормальным. К началу менструации вес девочки должен составлять не менее 45 кг, иначе могут начаться сбои гормонального фона, что повлечет за собой ряд других проблем.

У девочек начинают усиленно развиваться половые органы, изменяется форма таза, вырабатываются гормоны. Зачастую в этом возрасте происходит резкий скачок роста, при этом вес остается прежним. Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка. Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть.

Как похудеть мальчику 11 лет?

В этот период они активно растут, поэтому лишние нагрузки в виде большого веса организму не нужны. Умиляться пухленьким щечкам и пустым тарелкам после ужина не стоит. Если есть возможность – запишите ребенка в фитнес-клуб и проконсультируйтесь у опытного тренера. Если такой возможности нет, старайтесь каждый день проводить активно: плаванье в бассейне или речке, катание на коньках или роликах, пешие и велосипедные прогулки. Футбол, волейбол, баскетбол со сверстниками во дворе тоже внесет свою лепту.

Поддержка

Как похудеть в 10 лет ребенку, которого постоянно критикуют? У него опускаются руки, он перестает верить в свои силы и, чего еще хуже, начнет заедать свою беду. Мотивация и поощрение – главное оружие родителей. Не забывайте делать приятные подарки за ушедшие килограммы: билеты в кино, на концерт, поход в боулинг.

Все члены семьи должны поддержать худеющего ребенка. Постараться придерживаться того же рациона, заняться тем же видом спорта. Моральная поддержка так же важна, как и физическая, поэтому не забывайте отмечать достижения ребенка, проводите с ним больше времени и уделите лишние 30 минут для того, чтобы просто выслушать о прошедшем дне.

Подростковое ожирение — актуальная проблема во многих странах мира. Задача родителей не спрашивать, как похудеть ребенку в 10–11 лет, а постараться привить ему полезные пищевые привычки, заинтересовать каким-либо спортом и показать, что мир существует и за экраном компьютера.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть ребенку 10 лет?

В современном мире проблема лишнего веса у детей не редкость. Многие родители задаются вопросом: как похудеть ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с лишними килограммами у мальчиков и девочек нужно подходить серьезно, чтобы не навредить растущему организму.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку похудеть, важно понимать, что стало причиной набора лишнего веса. Самыми распространенными считаются:

  • отсутствие физических нагрузок;
  • неправильно составленный рацион;
  • преобладание жиросодержащих продуктов в ежедневном меню;
  • гормональные нарушения в организме.

Современные технологии позволяют нашим детям вести малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в холодное время года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпрепровождение, естественно, не принесет пользы растущему организму, поэтому является самой главной проблемой, которая не дает похудеть.

На второе место можно поставить пристрастие детей к фастфуду, газированным напиткам, всевозможным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях. Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.

Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Как быстро снизить вес без вреда для здоровья

Прежде чем составлять рацион питания, необходимо разобраться, как быстро похудеть ребенку 10 лет без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом возрасте категорически запрещены. Поэтому следует выбрать сбалансированное и полезное меню и подходящие возрасту физические упражнения. Для того чтобы похудеть, ребенку нужно обязательно двигаться.

Не привыкший к физическим нагрузкам детский организм будет быстро уставать. По этой причине лучше всего выбрать танцы, велосипед или плаванье. Режим тренировок необходимо разрабатывать с профессиональным тренером.

Сокращать количество приемов пищи в меню мальчиков и девочек нельзя. Поэтому диетологи рекомендуют уменьшать объем порций. Если придерживаться советов врачей, то дневная норма продуктов распределится следующим образом:

Каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным, иначе к концу дня ребенку захочется съесть больше пищи, чем необходимо.

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

  • рацион питания;
  • физическую активность всех членов семьи;
  • психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму клетчатки, питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в спортивную секцию, а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лишнего веса у девочек лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Читать еще:  Последствия после приема Постинора

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

Чего нельзя делать

Некоторые родители, помогая своему ребенку похудеть быстро, прибегают к методам, которые не способны помочь избавиться от лишнего веса. Радикальные меры могут лишь нанести вред растущему организму. К ним можно отнести:

  1. Изнурительные тренировки. Конечно, постараться увеличить физическую активность ребенка необходимо, но не стоит слишком увлекаться спортивными занятиями. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на физическом и психическом состоянии ребенка, а не помогают похудеть. Изнуренный спортом детский организм не дает подростку 10 лет возможности полноценно заниматься умственным трудом, что сказывается на успеваемости.
  2. Строгие диеты и голодания. Активно растущий организм ребенка в 10 лет нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Дефицит микроэлементов, витаминов и других необходимых составляющих рациона может вызвать задержку физического и умственного развития ребенка.
  3. Препараты для похудения. Любые составы, помогающие похудеть, способны нанести здоровью ребенка непоправимый вред. Даже травяные чаи для очищения организма нарушают работу желудочно-кишечного тракта, приводя к дисбактериозу.

Подбирая оптимальные и безопасные способы, которые помогут похудеть мальчикам и девочкам 10 лет, важно понимать, что часто в борьбе с избыточным весом достаточно увеличить физическую активность. Кроме этого, правильная домашняя еда поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Диета для детей на неделю для похудения в домашних условиях

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

  • рыба;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты;
  • отрубной и ржаной хлеб;
  • свежевыжатые соки;
  • минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

  • консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
  • колбасы, сосиски;
  • магазинные котлеты;
  • пищу, приготовленную на маргарине;
  • чипсы, соленые орешки и т.д.;
  • шоколадные батончики;
  • леденцы;
  • пища, в составе которой есть усилители вкуса;
  • сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

  1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
  2. Плотно завтракать.
  3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
  4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
  5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
  6. Не питаться в фаст-фудах.
  7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

  • первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
  • второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
  • ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.
  • первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
  • второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
  • обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
  • ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.
  • первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
  • второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
  • обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
  • ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.
  • первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
  • второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
  • обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
  • ужин — овсянка с добавлением изюма.
  • первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
  • второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
  • обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
  • ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.
  • первый завтрак — фруктовое пюре;
  • второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
  • ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector