Как сохранить головной мозг здоровым?
Prosimptomy.ru

Медицинский портал

Как сохранить головной мозг здоровым?

Здоровый мозг. Как укрепить головной мозг

Фитнес — это больше, чем просто потеря веса и тонизация — это преследование целого тела, которое включает в себя стремление к здоровью одного из ваших самых важных органов: мозга.

Чем раньше мы начнем обращать внимание на наш мозг, тем лучше

Исследователи, которые когда-то считали, что нейронные схемы мозга были жестко привязаны в молодом возрасте, обнаружили, что наш мозг является податливым и что мы можем укрепить его с помощью привычек питания, физического и образа жизни на протяжении всей нашей жизни.

И мы должны. Здоровый мозг платит большие дивиденды: новые исследования показывают, что ухоженный мозг быстрее, умнее, более эластичен и более искусен в стабилизирующем настроении.

Человеческий мозг в любом возрасте способен укреплять, углублять и изменять существующие нейронные связи (процесс, называемый нейропластичностью), и разрабатывать новые нейронные клетки (называемые нейрогенезами).

Мы можем поощрять эти изменения, применяя многие из тех привычек образа жизни, которые поддерживают здоровые тела, от сосредоточения внимания на правильном питании и физической подготовке к управлению стрессом.

С упором на фитнес, хорошее питание и снятие стресса, вы можете помочь вашему мозгу оставаться сильным, здоровым и упругим в любом возрасте.

Вот как вы можете начать адаптировать свой выбор, чтобы максимально улучшить здоровье вашего мозга.

Сгибайте мышцы головного мозга

Благодаря повышенному осознанию связи между умом и телом, вы, вероятно, уже знаете, что ваш ум влияет на ваше тело. Но знаете ли вы, насколько ваше тело может повлиять на ваш ум?

Во-первых, упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что имеет решающее значение для здоровой головы. Мозг составляет всего 2 процента от общего веса тела, но он поглощает 15 процентов его кровотока.

Во многих отношениях здоровый мозг и здоровое сердце идут рука об руку. Так же, как упражнение получает кровь, текущую через артерии сердца, сохраняя их открытыми, гибкими и незащищенными, она делает то же самое для кровеносных сосудов в мозге.

Другая теория включает белок IGF1, биохимический продукт, выделяемый в организме каждый раз, когда мышцы сжимаются и расслабляются.

Кормите свои мозговые клетки

Здоровый мозг также полагается на хорошее питание. Вот некоторые из лучших гастрономических способов его питания:

Жир

Примерно от 50 до 60 процентов общего веса головного мозга — чистый жир (остальное представляет собой смесь белка и углеводов). Мозг использует жир как изоляцию для своих миллиардов нервных клеток.

Чем лучше изолирована ячейка, тем быстрее она посылает сообщения и ускоряет ваше мышление. Получение достаточного количества здорового жира в вашем рационе имеет важное значение для здоровья мозга, но не все жиры создаются равными.

Как двигатель вашего автомобиля, ваш мозг полагается на хорошее топливо. Хорошие жиры — это премиальный газ для мозга. Любой источник омега-3 жиров, таких как грецкие орехи, льняное семя, масло из льняного семени или темная листовая зелень, поможет вашему мозгу работать плавно.

Но рыба обеспечивает мозг своим любимым жиром, докозагексаеновой кислотой (DHA), на долю которого приходится примерно половина общего содержания жира.

DHA является самым важным питательным веществом для здоровья мозга. Исследование, проведенное в июне 2006 года, гласит: люди, которые ели в среднем 2,7 порции рыбы в неделю, уменьшили риск страдания от болезни Альцгеймера и других деменций — болезни, которые приводят к снижению функции мозга.

Для людей, которые не едят рыбу, и для людей, которые обеспокоены загрязнением ртутью, например, беременных женщин или желающих забеременеть, а также детей, ДХА, полученные из водорослей, является хорошей альтернативой.

С другой стороны, плохие жиры — это гнилостный газ головного мозга. Эти насыщенные транс-жиры — обильные в обработанных продуктах, красном мясе и цельномолочных молочных продуктах — наносят двойной урон мозгу. Плохие жиры делают плохую изоляцию клеток, что создает вялое мышление.

Антиоксиданты

На грамм ткани мозг вырабатывает больше свободных радикалов — высокореактивные молекулы, которые могут способствовать повреждению клеток, особенно в тонкой жировой ткани мозга, чем любой другой орган.

Некоторые ученые подозревают, что ущерб от свободных радикалов является одним из крупнейших виновников потери памяти, связанной со старением. Жир гораздо более восприимчив к свободному радикальному повреждению, чем другие типы тканей.

К счастью, антиоксиданты — это команда по очистке мозга. В основном в фруктах и ​​овощах антиоксиданты работают круглосуточно, чтобы очистить организм от свободных радикалов.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые едят больше всего фруктов и овощей на протяжении всей жизни, реже страдают от слабоумия.

Сахар

Мозг нуждается в сахаре (глюкозе) для энергии, но ему нравится приятное, устойчивое, естественное снабжение — вид, который вы получаете от сахаров, найденных во фруктах и ​​овощах, а не очищенные сахара, вложенные в энергетический напиток или конфету. Нехорошо, чтобы мозг дико размахивал от одной крайности сахара в крови к другому.

Когда продукты с высоким содержанием сахара, такие как кола и обработанные пищевые продукты, отправляют цунами глюкозы, врезающиеся в кровоток, эти выбросы в конечном итоге подавляют способность организма восстанавливать равновесие.

Когда это происходит, вы становитесь резистентным к инсулину (ваше тело больше не реагирует на инсулин), поэтому повышается уровень сахара в крови и развивается диабет типа 2. Исследования связывают устойчивость к инсулину к более высоким показателям сосудистой деменции и болезни Альцгеймера.

Другим вредным побочным эффектом резистентности к инсулину является воспаление. Когда системы организма выходят из строя, иммунная система переходит в овердрайв, пытаясь решить проблему.

Результатом является хроническое воспаление, картина постоянного набухания и связанных с ним биохимических реакций, которые со временем становятся очень разрушительными.

Здоровый мозг. Как укрепить головной мозг

Хронический стресс может нанести тяжелый урон мозгу

Это потому, что гормоны стресса, такие как кортикостероиды, не только способствуют общему состоянию воспаления, но и атакуют гиппокамп — центр памяти мозга, вызывающий атрофию или усадку в этой важной области.

Исследования изображений головного мозга у людей с посттравматическим стрессовым расстройством показывают значительное уменьшение размера гиппокампа. Стресс может сократить продолжительность жизни клеток мозга. Это, безусловно, влияет на работу памяти.

К счастью, то, как вы справляетесь со стрессом, может быть более важным, чем количество стресса, которое вы получаете.

Если вы хотите принять глубокое дыхание на следующий уровень, вы можете попробовать медитацию. Восточный подход к расслаблению и просветлению давно известен тем, что он изменяет мозговые волны.

Суть в здоровье мозга? У нас есть больше контроля, чем мы думаем

Небольшие оценки показывают, что только около трети того, что определяет здоровье мозга, происходит от генетики, что указывает на то, что такие факторы, как диета, физические упражнения и управление стрессом, оказывают большое влияние. И, по его словам, чем раньше вы начнете, тем лучше.

Итак, теперь у вас есть еще более веские основания вкладывать достаточно времени и энергии в то, чтобы получать много упражнений, есть здоровую целую пищу и активно управлять своим уровнем стресса. В конце концов, это не просто ваше тело, но ваш мозг поставлен на карту.

Защита здорового мозга всегда будет легче, чем восстановление мозга после его повреждения.

Мозговые усилители

Помогите сохранить свой мозг с этими здоровыми привычками:

Ходите в спортзал. Сердечные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, являются лучшим выбором для улучшения здоровья мозга. Рекомендуется по крайней мере час в день, три дня в неделю.

Будьте осторожны в отношении жира. Ограничьте насыщенный жир в вашем рационе, полностью устраните транс-жиры и назначьте омега-3 и омега-6 жирные кислоты, оставив в кладовой грецкие орехи, семена льна и тыквы. Замените белое мясо на красное мясо и съешьте больше рыбы с большим содержанием жира, таких как лосось, сардины и макрель.

Читать еще:  Шейка матки после ампутации. Каковы последствия?

Доставьте свою антиоксидантную квоту. Эти свободно-радикальные бойцы в изобилии употребляют фрукты и овощи, в том числе черника, ежевика, клубника и артишоки. Они также присутствуют в черных и зеленых чаях.

Воспаление. Мозговое воспаление может начинаться в любой части тела. Даже что-то столь же доброкачественное, как болезнь десен, означает, что ваша иммунная система находится на гипердивире, а воспаление растет.

Коснитесь методов снятия стресса. Йога, тай-чи, медитация — всего лишь несколько трюков. Исследования 100-летний показывают успешное старение сводится к тому, как удалось избежать — стресс.

5 способов сохранить мозг молодым и здоровым

Директор по вопросам образования канадского Общества Альцгеймера Мэри Шульц (Mary Schulz) даёт советы, как надолго сохранить свой мозг в тонусе.

Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Деменция — заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.

Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.

До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.

giphy.com

Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде

Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение. Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной. Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

2. Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

giphy.com

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве. Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.

Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

  • Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
  • Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.

Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

4. Будьте физически активны

Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.

giphy.com

Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

5. Снизьте свой уровень стресса

Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.

Зелёный Мир

Лекарственные растения, народные рецепты. Здоровье, красота, питание, растения.

Боковая колонка

Рубрики

Метки

Боковая колонка

Популярные статьи

  • Ядовитые растения (фотографии с описанием) – 52 663 просмотров
  • Сакура — не просто японская вишня – 40 650 просмотров
  • Паслен (SOLANUM) — «иерусалимская вишня» или «коралловое дерево» – 39 915 просмотров
  • Сциндапсус (SCINDAPSUS) — «чертов плющ» по-английски – 33 398 просмотров
  • Как зимуют растения – 32 211 просмотров
  • Прекрасные орхидеи – 32 159 просмотров
  • Такая разная каша. Во сколько лет и какую кашу можно давать малышам – 29 682 просмотров
  • Финики — полезные сладости – 28 867 просмотров
  • Почему осенью листья меняют цвет? – 26 336 просмотров
  • Три способа выращивания бонсай: из семян, черенкование и размножение воздушными отводками – 25 090 просмотров
Читать еще:  Полезные свойства березового сока

Наш канал в Яндекс Дзен

Как сохранить мозг и сосуды здоровыми? Как улучшить память и умственную работоспособность?

Серьезные проблемы с головным мозгом, такие как менингит, черепно-мозговая травма, энцефалит, дегенеративные процессы, чрезвычайно плохо влияют на память и умственную работоспособность. Головной мозг человека отвечает за все жизненные функции организма. Всего лишь 1% попадает в долговременную память из всего того объема, что узнает человек, но даже и он может потеряться, если клетки коры головного мозга погибают.

Не стоит думать, что рассеянность — это удел людей старшего возраста, многое зависит от состояния здоровья. Хроническое отсутствие необходимых веществ — витаминов, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, микро- и макроэлементов, — обязательно приводит к серьезным проблемам и очень плохо влияет на здоровье сосудов головного мозга.

Что ухудшает память и «тормозит» работу мозга? Какие витамины любит мозг? Какие из продуктов должны быть в приоритете?

УЗИ сосудов шеи и головы

Кровеносные сосуды шеи и головы должны правильно функционировать, от этого зависит кровоснабжение головного мозга, а следовательно и вся жизнедеятельность человеческого организма. Нарушения в этом грозят патологиями и инсультом.
УЗИ кровеносных сосудов области шеи и головы оценивает состояние вен и артерий.

При частых головокружениях, онемении конечностей, внезапной слабости, головных болях, травмах головы, избыточном весе и некоторых других случаях может потребоваться узи сосудов головы и шеи . Пожилые люди попадают в особую зону риска, им рекомендуется проходить обследование УЗИ ежегодно.
Что разрушает мозг?
На работоспособность мозга и память оказывают влияние такие факторы как: питание, заболевания, вредные привычки, семейные обстоятельства, факторы в быту и профессии, экология. Часто бывает, что человек намеренно разрушает свой мозг. Ниже приведены негативные факторы, которые можно минимизировать или вовсе исключить из своей жизни.

СТРЕСС. Подрывает здоровье, приводит к истощению нервной системы, притуплению памяти. Поэтому научиться противостоять стрессу и быстро снимать напряжение просто жизненно необходимо.

НЕПОЛНОЦЕННЫЙ СОН. Когда вы находитесь в разных стадиях сна, мозг одновременно отдыхает и работает — он проводит сортировку всей информации за время бодрствования. Недостаток сна вытекает в хроническое недосыпание и нарушает биоритмы. Появляется раздражительность, рассеянность, головные боли. Соответственно снижается работоспособность и ухудшается память.

ТАБАКОКУРЕНИЕ. Курильщики в один голос говорят, что курение помогает снять стресс и ощутить прилив энергии.

Что происходит на самом деле? На самом деле, при помощи никотина происходит стимуляция выделения адреналина. Адреналин дает курильщику притупление боли и выплеск энергии. Далее никотиновое опьянение увеличивает уровень сахара в крови и угнетает пищевой центр (поэтому некоторые ошибочно надеются сбросить лишний вес). С помощью никотина освобождается дофамин — в результате развивается зависимость от табака.

Сигаретный дым перенасыщен токсичными веществами, которые постепенно разрушают организм, в т.ч. и сосуды головного мозга. В дополнение развивается облитерирующий эндартериит и хронический бронхит.

АЛКОГОЛЬ. Под удар алкоголя попадает краткосрочная память человека, что ведет к слабоумию. Этиловый спирт настолько токсичен, что затормаживает работу нервной системы. Регулярное и неумеренное возлияние спиртного снижает количество серосодержащего белка, необходимого для главных процессов мозга.

Задумайтесь: если этанола в крови 4 промилле (з-я степень опьянения), человек попадает в коматозное состояние; если более 5 промилле — гибнет.

Полезные продукты
для сосудов мозга

Необходимы витамины группы В, которые находятся в грецких орехах, горохе, пшеничных отрубях, нежирном мясе, яичном желтке,.

Витамин В2, который положительно влияет на память, находится в твороге, сыре, простокваше.
Витамин В12, который снижает утомляемость и также способствует лучшему запоминанию, находится в молоке, сердце, печени, почках, сардины, лососе.

Витамин Е — это профилактика ухудшения памяти — можно найти в орехах, яйцах, цельном зерне, семечках и растительных маслах.

Витамин F повышает умственную активность, дает питание клеткам мозга, улучшает остроту восприятия. Он находится в форели, лососе и льняном масле.

Витамин К также улучшает память. Налегайте на брокколи, зеленый чай, листовые овощи, морскую капусту и кабачок.

Фосфор отвечает за нервные клетки, которые также отвечают за память. Фосфор находится в рыбе, миндале, какао, грецких орехах, яичном желтке.

Селен — антиоксидант, который необходим мозгу — находится в бразильских орехах, чесноке, белых грибах, сельди, креветках, крабах, бобовых.

Йод помогает сохранить ум ясным. Он находится в рыбе, морепродуктах и морской капусте.

Цинк помогает быстрее мыслить и повышает работоспособность мозга. Он находится в тыквенных семечках, мясе и рыбе.

Какие ОВОЩИ и ФРУКТЫ помогут сохранить сосуды мозга здоровыми?

БАКЛАЖАН. В кожуре содержится пигмент антоцианин, который является антиоксидантом. Он помогает сохранить необходимый уровень жира в мембранах мозговых клеток и защищает их от повреждения.

В ВИНОГРАДЕ содержится эпикатехин, который усиливает приток кровяных тел к мозгу. Глюкоза сразу же дает для него питание.

ЛИМОН улучшает настроение, а кислый сок быстрее превращает сахарозу в фруктозу и глюкозу.

МОРКОВЬ. Содержит бета-каротин, который замедляет процессы старения мозга. Бета-каротин также содержится в красном перце, облепихе, помидорах, зеленом луке, сливочном масле.

КИВИ также является мощным антиоксидантом. Этот продукт помогает принимать здравые решения, потому что дает защиту от свободных радикалов, которые вредят памяти.

КУРАГА оказывает влияние на работу левого полушария, которое ответственно за аналитическое мышление. В день можно съедать 3-4 штуки.

МОРСКАЯ КАПУСТА содержит большой запас йода, недостаток которого подрывает нервную систему, грозит бессонницей, раздражительностью, расстройством памяти, депрессией. Морская капуста — это хорошая профилактика атеросклероза, заболеваний щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы.

В ГРЕЦКИХ ОРЕХАХ содержатся активные вещества, которые очень хорошо питают мозг и стимулируют память. По легенде жрецы в древнем Вавилоне не разрешали простым людям и есть эти орехи, чтобы те не стали очень умными. Не зря грецкие орехи похожи на меленькие полушарии головного мозга. Лецитин, незаменимые жирные кислоты, железо и фосфор улучшают работу мозга и активизируют его память.

Богатая бетаином СВЕКЛА поднимает настроение и самочувствие, помогает концентрироваться. Конечно, корнеплод лучше есть сырым, для заправки пользоваться растительным маслом.

ЧЕРНИКА тормозит старение мозга, помогает лучше усваивать полученные знания.

ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД содержит моносахара, которые нужны для хорошей работы мозга. Благодаря магнию, теобромину, кофеину, снижается усталость, улучшается работоспособность и память.

МЕД — отличное лакомство для улучшения памяти.

Пешком от Альцгеймера. Чтобы сохранить молодость мозга, нужно больше ходить

Чтобы в старости сохранить мозг здоровым и избежать слабоумия, нужно больше двигаться. К такому выводу пришли американские учёные.

Исследователи провели эксперимент с участием 2354 человек, продолжавшийся 2 года. У всех участников замеряли физическую активность, используя портативные шагомеры. Упражнения они могли делать разные (занятия в фитнес-центре, ходьба; нагрузка — умеренная или высокая), но тратить на них надо было не менее 150 минут в неделю.

Пока мозг сохнет.

Средний возраст участников составлял 53 года. В этом возрасте мозг уже начинает усыхать. А после 60 лет объём полушарий уменьшается со скоростью 0,2% в год. Это и приводит к тому, что называют старческим слабоумием. Человек плохо запоминает, с трудом усваивает новую информацию, склонен к депрессии. Со временем эти нарушения могут стать катастрофическими: теряется возможность ориентации во времени и пространстве, способность обслуживать себя. В быту мы называем это склерозом, но на медицинском языке это называется сенильной (старческой) деменцией. В её основе могут быть атеросклеротические поражения сосудов, приводящие к нарушению питания мозга, или нейродегенеративные заболевания вроде Альцгеймера, для которых первично поражение самого мозга, а не сосудов.

Интересно, что при старческом слабоумии в первую очередь страдает не серое вещество (так называют кору головного мозга), которое в ответе за регуляцию речи, движений, анализ того, что мы видим, слышим и ощущаем, и вообще за всё, что связано с мышлением. Уменьшение объёма мозга, приводящее к слабоумию, происходит за счёт усыхания белого вещества. Оно расположено под корой, и в нём нет нервных клеток (нейронов). Грубо говоря, белое вещество представляет собой сложную систему проводов, по которым проходят электрические сигналы между разными отделами коры и мозга вообще. И вот при усыхании белого вещества эта система коммуникаций страдает, с образованием новых связей возникают трудности, плохо функционируют старые. Всё это и приводит к когнитивным нарушениям. Это самое модное понятие в науке о мозге сегодня. В русском языке такого всеобъемлющего слова нет: когнитивный — значит относящийся сразу к мышлению, речи, познанию, обучению, формированию понятий и оперированию ими. В основе всех этих процессов лежат единые механизмы, и изучение их в рамках одной науки оправданно.

Читать еще:  Уксус и лук мозолям не друг!

Подвиги мозгу не нужны

Самое неожиданное и приятное в открытии американских учёных то, что защитным эффектом против старения обладают даже физические нагрузки небольшого объёма и интенсивности — они меньше тех, которые рекомендуют выполнять в различных медицинских руководствах, включая и рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности, введённые в 2010 г. (см. инфографику). Их объём и интенсивность достаточно высокие, и многие их не выполняют. А вот физическая активность, достаточная для защиты мозга, вполне достижима для большинства людей.

Даже у тех, кто не выполнял нужную нагрузку, лёгкая физическая активность в течение всего одного часа в неделю отодвигала старение мозга на 1,4 года (этот час можно разбить на несколько более коротких занятий в разные дни). У этих людей темпы потери объёма мозга, выявляемые при томографии, были существенно ниже, чем у тех, кто двигался ещё меньше.

Важные детали

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев. — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Первая — аэробная физическая активность. Это бег, плавание, ходьба, лыжи, велосипед, аэробика и любые движения, в которых участвует мускулатура почти всего тела. При этом подразумевается, что это достаточно интенсивные движения. Например, не просто ходьба прогулочным шагом, нужно идти достаточно быстро. Это нагрузка умеренной интенсивности, и занятиям в таком темпе нужно посвящать не менее 150 минут в неделю. Если нагрузка более интенсивная, как, например, при беге, то ей уделяют не менее 75 минут в неделю.

Второй тип нагрузок — силовые. Они необходимы для предупреждения возрастной атрофии мышц (саркопении). Человек может наращивать мускулатуру только до 50 лет. После этого возраста мы её, наоборот, теряем, и силовые нагрузки помогают сохранить мышечную массу и силу. Так нужно упражняться не менее 3 раз в неделю, а занятие должно быть не меньше получаса. Силовые упражнения — это не только гантели и штанга. Можно использовать в качестве нагрузки свой вес, а если пожилому человеку тяжело, он может применять подручные средства (например, пластиковую бутылку с водой).

Третий тип нагрузок для пожилых людей — упражнения для сохранения баланса и координации. Они помогают избежать падений, которые случаются достаточно часто. Тут хорошо подходят классические танцы, а также восточные виды гимнастики (тай чи и др.). Такие занятия должны быть не реже 3 раз в неделю.

Если здоровье пожилому человеку не позволяет выполнять рекомендуемую нагрузку, то ему надо заниматься с учётом своих физических возможностей и состояния здоровья, делая те упражнения, которые ему доступны. Для маломобильных людей полезны любые движения руками, ногами, шеей и т. д. Важно, чтобы каждый человек старался постепенно повышать свою физическую активность, независимо от своего состояния”.

Как сохранить здоровый мозг вопреки возрасту

Возможно, с вами уже случались подобные ситуации. Вы приходили в комнату и не могли вспомнить, зачем пришли. Вы снова и снова теряли ключи от машины. Вы пытались вспомнить имя знакомого, который стоял перед вами, но в голове была пустота. В такие моменты многие люди думают: «Только не это! У меня начинается болезнь Альцгеймера? Неужели я теряю интеллект?»

Если вы беспокоитесь об этом, вы не одиноки. Недавнее исследование, которое провела Ассоциация Альцгеймера, показало: 60% людей по всему миру ошибочно полагают, что болезнь Альцгеймера — неотъемлемый элемент старения. Она стоит на втором месте среди заболеваний, которых больше всего боятся люди. Опережает ее только рак.

Но нужно отличать обычное возрастное ухудшение памяти от деменции или болезни Альцгеймера. Если вы не можете вспомнить подробности события или разговора, состоявшегося год назад, это нормально. Если же не помните, что произошло на прошлой неделе, это повод для беспокойства.

Ученые выделяют три фактора, которые помещают людей в группу риска:

  • преклонный возраст: треть людей, достигших 85 лет, сталкиваются с теми ли иными ухудшениями когнитивных функций;
  • случаи болезни Альцгеймера в семейной истории;
  • один из нескольких очень редких генов.

Но даже если вы находитесь в категории риска, это не означает, что вы обязательно заболеете. Сейчас мы обладаем огромным количеством информации о том, как предотвратить утрату умственных способностей. Вот несколько рекомендаций, основанных на новейших исследованиях.

1. Бросайте себе вызов

Ставьте перед собой сложные задачи. Выходите из зоны комфорта и пробуйте делать что-то новое, даже если поначалу будете чувствовать себя неловко. Именно это заставляет мозг развиваться.

2. Не спешите на пенсию

Перспектива пораньше выйти на пенсию может выглядеть привлекательной, но для мозга это ад. Исследователи наблюдали за госслужащими из Великобритании за 14 лет до выхода на пенсию и 14 лет после этого. Ученые выяснили, что после выхода на пенсию способность запоминать слова значительно ухудшилась.

3. Изучайте что-то новое каждый день

Начните изучать иностранный язык, запишитесь на уроки вокала или займитесь живописью. «то поможет активно задействовать и развить когнитивные способности. Ученые провели исследование с участием лондонских таксистов, которые должны были выучить карту Лондона, состоящую из 25 000 улиц, и сдать по ней экзамен. Сканирование мозга показало, что водители, успешно преодолевшие испытание, добились физических изменений в своем мозге и существенно улучшили когнитивные функции.

4. Поддерживайте социальные контакты

Мозг тренируется, когда вы взаимодействуете с другими людьми. В одном исследовании ученые сравнивали пожилых людей с большим и малым количеством социальных контактов. Спустя шесть после начала исследования память у людей из второй категории ухудшилась в два раза сильнее по сравнению с теми, у кого было много социальных связей. Так что расширяйте социальный круг.

5. Тренируйте равновесие

Исследования показали, что люди, которые не могут простоять на одной ноге более 20 секунд, чаще подвержены повреждению мелких кровеносных сосудов в мозге, например, в виде микроинсультов. Так что делайте упражнения на тренировку равновесия или запишитесь на китайскую гимнастику тайцзи.

6. Больше двигайтесь

Исследование женщин в возрасте от 38 до 60 лет показало, что физические упражнения отодвигают наступление Альцгеймера в среднем на 9,5 года. Даже легкие физические нагрузки, такие как ежедневная ходьба, показывают эффективность и отодвигают наступление болезни, если она неизбежна.

6 упражнений для развития зрительной памяти

Путаете малознакомых людей, потому что не помните их лиц? Не в силах удержать в голове, как пишется слово «паллиативный»? Никак не удается запечатлеть в памяти схему метро, и вы то и дело выбираете неправильный переход? Во всем повинна зрительная память!

Роль отца для девочки: чему может научить только папа

«Не завидую тебе, когда они все подрастут», «Чем ты заслужил такое счастье?», «Да, братец, ты попал в окружение». Я, отец четырех девочек, слышу это каждый день. И если честно, мне неловко за тех, кто это говорит». Быть отцом девочки — особая привилегия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector