Плоский живот за неделю
Prosimptomy.ru

Медицинский портал

Плоский живот за неделю

15 способов сделать живот плоским

Мышцы растянулись, пресса уже не видно, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе…. Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

Быстрые способы, как сделать плоским живот

Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

1. Всегда ешьте сидя и тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только быстрее насытитесь, но и меньше проглотите воздуха вместе с пищей.

2. Держите осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямитесь, и живот уменьшится сам собой. Будете сутулиться, и у вас создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправьте плечи и вытяните шею.

3. Прекращайте есть, когда почувствуете себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.

4. Остерегайтесь трех «нет»: сахара, заменителя сахара и соли. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если вы сократите их присутствие в своем рационе, то сможете уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнете питаться без сахара, то вероятность того, что вы сможете стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится.

5. Установите для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяните живот и держите втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайтесь делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

Невидимая гимнастика для стройного живота

Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляйте пресс на вдохе и втягивайте его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируйте живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз – вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его – данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Высыпайтесь – будете стройнее

Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если вы чувствуете усталость, то и ваш организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

4 вида продуктов для плоского живота

1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что вы слишком чувствительны к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включите в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.

2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включите в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.

3. Съедайте ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.

4. Съедайте каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

4 быстрых способа избавиться от вздутия живота

Если вы замечаете, что живот вздувается перед месячными, то добавьте в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

Следите за тем, как вы глотаете воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда чтонибудь пьете.

Медленно увеличивайте потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будьте аккуратны с клетчаткой – ваш живот может оказаться очень чувствительным, если вы неожиданно начинаете есть ее больше, чем обычно.

Упражнения для плоского живота

Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, вы уже через полтора месяца сможете похвастаться отличным прессом.

1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опустите как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывайте от пола.

2. Примите упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согните правое колено и медленно поднимите его как можно выше от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое левой ногой.

3. Лягте на спину, руки положите под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой.

Что важно: постарайтесь выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.

Как сделать живот плоским за неделю!

Праздники не за горами, и сейчас само время подумать о своей фигуре, определиться с диетой. Интересно, возможно ли похудеть и сделать живот плоским всего за неделю? Да! Мы расскажем вам, как сделать живот плоским в домашних условиях при помощи правильного питания! Попробуйте нашу диету, и вы сами увидите разницу. В конце концов, вы ведь хотите, чтобы ваша одежда подчеркнула ваш идеально плоский животик?

Поэтому соберите волю в кулак, и давайте приступим к диете «Талия за неделю».

Питание для плоского живота

Вам надо будет следовать несложным принципам питания:

1. Уберите «пищевой мусор» из своего рациона

Что же мы подразумеваем под «пищевым мусором», который мешает сделать живот плоским? Это группа продуктов, которые не представляют никакой пользы для нашего организма. На английском языке этот термин звучит как C.R.A.P. Давайте расшифруем: С — это caffeine (кофеин), R — refined sugar (рафинированный сахар), А — alcohol (алкоголь), Р — processed food (пища, подвергшаяся термической обработке). Если вы найдёте в себе силы убрать эти продукты из своего рациона, то плоский красивый животик станет приятной реальностью. Запомните, это самые главные и опасные враги для желудка, которые просто так не покинут ваш тело.

2. Побалуйте себя

Вы — уже большой молодец: вы убрали все вредности, умерили свой аппетит. Но иногда можно и побаловать себя — вы это заслужили! Читмил — наслаждение любимой едой 1 раз в неделю — это рай для худеющих! Можете кайфануть, уплетая любимую сливочную пасту и шоколадку, ведь это только поможет вам ускорить свой метаболизм.

3. Принимайте рыбий жир

Самые жирные сорта рыбы — лосось и сардины. Какие же они вкусные! Омега-3 обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Если по каким-то причинам вы не можете получить незаменимые жирные кислоты из естественных источников, то не расстраивайтесь — можно принимать рыбий жир в виде пищевых добавок. Эти добавки помогают в сжигании жира, таким образом, вы быстрее похудеете.

4. Никогда не пропускайте завтрак

Все мы прекрасно знаем, как важен первый приём пищи, ведь он задаёт темп всему дню. Завтракать лучше примерно через полчаса-час после пробуждения. Позаботьтесь, чтобы завтрак был питательным и сбалансированным.

5. Старайтесь не есть после 8 вечера

«Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин как нищий», — гласит мудрая пословица. Ужин должен быть лёгким, так как организм уже готовится ко сну, и глупо его перегружать. Поэтому не стоит есть после 8 вечера: пусть желудок успеет переварить ранее съеденную пищу.

Читать еще:  Инструкция и применение Когитума для детей

8 продуктов, которые обязательно надо заменить, чтобы сделать живот плоским

Просто замените вредный продукт на аналогичный, но полезный. Это поможет вам приобрести плоский живот, не прилагая особых усилий. Примите к сведению следующие советы:

1. Скажите «Пока!» газированным напиткам

Хоть они и вкусные, но всё-таки стоит отказаться от шипучих напитков. Ведь присутствующий в них газ действует как жиронакопитель. Чтобы защитить себя от ненужных углеводов и жиров, замените газировку на зелёный чай и свежевыжатые соки.

2. Свежие овощи — это полезно, но…

Овощи чрезвычайно полезны и должны быть включены в ваш рацион. Но для того, чтобы переварить сырые овощи, желудку потребуется гораздо больше усилий и времени, чем на переработку, например, тушёных или варёных. Приготовленные овощи намного быстрее усваиваются, а значит, для нашей цели они просто идеальны.

3. Будьте осторожны с солью

Соль задерживает влагу в организме, а это, в свою очередь, вызывает чувство распирания в животе. Кроме того, давно доказано, что избыток соли — значит избыток и жиров. Вместо соли используйте специи, например, для этой цели отлично подойдёт кайенский перец.

4. Йогурт с пробиотиками

Бактерии, присутствующие в кишечнике, имеют очень важную роль в процессе переваривания пищи. Дисбактериоз может реально нарушить слаженную работу системы пищеварения, вызвать множество проблем, таких как вздутие живота, метеоризм, изжога и другие. Поэтому йогурты с содержанием пробиотиков очень полезны и, кроме того, вкусны. Так что, как только вам посетит желание съесть что-нибудь сладкое и жутко вредное, возьмите банку греческого йогурта — совместите приятное с полезным.

5. Пейте больше жидкости

Вода нам жизненно необходима. Вы, наверняка, замечали, что стоит при вздутии живота попить воды, и газы уходят? Что же можно еще пить, кроме обычной воды? О, поверьте, если вы выпьете положенную дневную норму в 8 стаканов воды, то больше вам пить ничего не захочется, особенно сладких газированные напитки.

6. Откажитесь от жевательных резинок

Некоторые люди имеют странную привычку жевать что-то целый день. Для удовлетворения этой потребности они часто жуют и жевательные резинки, которые не имеют никакой пользы. Хотим порекомендовать вам жевать лучше сухофрукты или орешки, например, миндаль, которые содержат много витаминов и питательных веществ.

7. Не злоупотребляйте углеводами

Наши мышцы хранят запас углеводов — гликоген, так сказать, на «чёрный день». Гликоген расходуется только тогда, когда количество расходуемых калорий превышает потребляемые. Чтобы это происходило, вам следует избегать употребление углеводов после сытного обеда, а также постараться заменить высокоуглеводные продукты на продукты с низким содержанием углеводов. Только так не будет завязываться жирок.

8. Ешьте клетчатку

Грубые волокна способствуют пищеварению, предотвращают появление запоров. Если вы каждый день на завтрак будете есть продукты, богатые клетчаткой, то плоский животик вам точно обеспечен. Откажитесь от мюсли и хлопьев, лучше традиционной овсянки нет ничего.

Диета для плоского живота и узкой талии за 7 дней

Режим питания не менее важен, чем тренировки. Придерживайтесь этой диеты, рассчитанной на 7 дней, и вы увидите отличный результат! Мы рекомендуем начать вам в выходные, так как в эти дни обычно больше свободного времени.

День 1

  • Завтрак: омлет из 3 белков, сдобренный 75 гр приправы «Смесь перцев» и горстью шпината
  • Второй завтрак: 100 гр цыплёнка с ½ красного болгарского перца
  • Обед: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ¼ ст.л. оливкового масла
  • Перекус: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • Ужин: 100 гр куриной грудки на гриле, брокколи на пару

День 2

  • З: запечённая куриная грудка, немного жареной капусты
  • В. з: 100 гр грудки индейки, ½ зелёного болгарского перца
  • О: запечённое филе пикши, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр грудки индейки, 75 гр брокколи на пару
  • У: 1 стейк лосося с рубленым укропом, тушёные зелёные бобы

День 3

  • З: 100 гр копчёного лосося, шпинат
  • В. з: 100 гр куриной грудки, ½ жёлтого болгарского перца
  • О: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр индейки, ¼ авокадо
  • У: 1 стейк из баранины на гриле (или 2 котлеты), брокколи и шпинат на пару

День 4

  • З: яичница (1 целое яйцо, 2 белка) с помидорами и стручковой фасолью
  • В. з: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • О: запечённое филе трески, салат из зелени, помидоров, шпината, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр куриной грудки, ½ цуккини на гриле
  • У: 100 гр куриной грудки, обжаренной на ½ ч.л. оливкового масла с зелёными овощами

День 5

  • З: 200 гр грудки индейки, ¼ авокадо, ¼ огурца
  • В. з: 2 яйца вкрутую, ½ красного болгарского перца
  • О: 150 гр креветок на гриле, салат из зелени и помидор, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр грудки индейки, 5 орехов миндаля
  • У: 100 гр куриной грудки, брокколи на пару

День 6

  • З: филе пикши на гриле, рагу из перца и цуккини
  • В. з: 100 гр курицы, 1 помидор
  • О: 150 гр индейки, салат из зелени, брокколи, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр курицы, 5 орехов пекан
  • У: 150-200 гр стейка, рагу из стручковой фасоли и брокколи

День 7

  • З: омлет из 3 белков, томаты на гриле, шпинат на пару
  • В. з: 100 гр индейки, 5 бразильских орехов
  • О: 150 гр куриной грудки, зелёный салат, тушёная спаржа
  • П: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • У: утиная грудка на гриле, тушёная брокколи

5 минут для плоского живота — комплекс упражнений дома

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и укрепить мышцы пресса, чтобы ваш плоский живот был упругим, выполняйте комплекс упражнения для плосого живота в домашних условиях. Он достаточно просто и не требует дополнительных средст или тренажеров. Вам понадобиться только коврик, но можно обойтись и без него. Выполняйте все упражнения по рекомендациям из видео и вы сделаете красивый пресс на животе.

Упражнение вакуум для плоского живота

Добавьте к своим тренировкам упражнение вакуум и ваш живот изменит форму в лучшую сторону за короткий срок. Чтобы закрепить эффект и сделать талию еще уже, попробуйте упражнение вакуум, чтобы сделать живот плоским. Но учтите, что его лучше не стоит выполнят, если у вас есть проблемы с кишечником. внутренними органами или спиной. Лучше сначала проконсультироваться с врачем.

Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот – самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является наглядной демонстрацией тренированности и физической формы. Тем не менее, недостаточно просто выполнять упражнения для плоского живота. Для реализации поставленной цели требуется комплексный подход, с учетом понимания основ тренировочного процесса и питания. Только так можно добиться тонкой талии и плоского живота и привести в форму самую проблемную зону.

Как добиться плоского живота

Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона).

Для того, чтобы сделать живот плоским, следует запомнить два основных правила. От них зависит итог ваших усилий:

  1. Тренировка пресса почти не сжигает жир. Она направлена на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и повышение выносливости.
  2. Убрать жир с абдоминальной зоны можно только с помощью контроля питания и урезания калорий (создание дефицита). Диета для плоского живота будет напрямую определять результативность от усилий в зале и «на кухне».

Работать нужно в обоих направлениях, в противном случае добиться желаемого не удастся. Питание для плоского живота обеспечит потерю жировой массы, а крепкие мышцы создадут эстетический вид и подтянутость. Попытка налегать только на тренировки или диету – самая распространенная ошибка, которая ведет к отсутствию выраженных результатов.

Фото плоского живота и тонкой талии у девушек

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

  • Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
  • Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
  • Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).
Читать еще:  Что делать, если у ребенка болит ухо?

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Принципы питания для плоского живота

Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:

Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

Существует два способа получить результат:

  1. Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
  2. Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

  • Скручивания – одно из лучших движений на верхний пресс.

  • Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

  • Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

  • Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.

  • Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).

  • Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Заключение

В большей степени достижение поставленных целей — это вопрос самодисциплины, а не отдельно диеты или тренировок. Постоянный контроль питания потребует определенных усилий, хотя очень быстро это входит в привычку и становится образом жизни. После получения результатов в частых тренировках нет необходимости. Будет достаточно выполнять одну развивающую и 2-3 коротких тонизирующих тренировки на протяжении десятидневного цикла.

Видео: как сделать плоский живот

Плоский живот за неделю в домашних условиях

Добиться плоского живота за неделю в домашних условиях возможно, для этого необходимо ежедневно выполнять комплекс эффективных упражнений, правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Дисциплина – залог любого успешного мероприятия. Всего за неделю можно улучшить качество жизни, выработать множество полезных привычек, избавиться от живота и ненавистных кило.

Как добиться плоского живота за короткое время

Если у вас есть всего 7 дней, и вы задаетесь вопросом, как уменьшить живот за неделю, то пересмотрите свой образ жизни прямо сейчас. Чтобы быстро и качественно избавиться от лишнего веса нужно придерживаться следующих правил:

  • правильно питаться;
  • заниматься спортом;
  • высыпаться;
  • соблюдать питьевой режим.

Питание

От того, что мы едим, на 70% зависит наш внешний вид и состояние внутренних органов. Питание должно быть правильным и сбалансированным, насыщенное витаминами, минеральными комплексами. Рассчитайте любым известным способом свою дневную норму калорий, создайте дефицит примерно в 100 ккал и придерживайтесь неделю полученного калоража. Чтобы похудеть – не нужно голодать! Ешьте небольшими порциями 6-8 раз в день. Такой режим раскручивает метаболизм, ускоряет процесс жиросжигания.

Для нормального протекания всех процессов жизнедеятельности, включая жиросжигающий, нужно в день выпивать определенный объем чистой воды. Рассчитать примерное количество можно из соотношения 40-50 мл на 1 кг текущего веса. Вода выводит шлаки, токсины и отмершие жировые клетки из организма. Только благодаря этому пункту можно уменьшить объем жировой прослойки, сделать плоский животик за неделю.

Гимнастика

Легкие физические нагрузки разогревают мускулатуру, улучшают кровообращение. Утренняя гимнастика быстрее запустит обменные процессы, вытянет позвоночник, разогреет суставы, после сна. Важно перед основной тренировкой делать зарядку, чтобы исключить риск травм, растяжений. Базовые разминочные упражнения, такие как наклоны корпуса вперед, в стороны помогут избавиться от лишних сантиметров на талии. После тренировки нужно выполнять 5-минутную растяжку, она вытягивает мышцы, формируя красивый контур тела.

Диета

Основу рациона питания для похудения должна составлять белковая пища. Белок богат аминокислотами, которые насыщают наши мышцы и участвуют в других процессах жизнедеятельности. В нежирных сортах мяса, твороге, кефире, куриной грудке большое содержание белка и низкий процент жира, это неизменнее продукты питания для людей, желающих сбросить вес или набрать мышечную массу. Такая сушка тела откорректирует процентное соотношение мышц и жира в организме, сделает живот плоским.

Для ускорения похудения можно употреблять природные продукты-жиросжигатели: ананас, грейпфрут, сельдерей, зеленый чай, кофе. Диетическое питание не предполагает голодовку и полное исключение сахара. Желательно ограничить потребление вредных продуктов питания, магазинных сладостей. Их можно заменить домашней полезной выпечкой, десертами, а также сухофруктами, медом.

Упражнения для плоского живота

Мышцы пресса отвечают за равновесие тела. Практически все физические нагрузки задействуют эту группу. Наперекор опровержению теории о локальном жиросжигании достичь желаемого результата помогут эффективные упражнения для плоского живота:

  1. Вакуум. Максимально выдохните, задержите дыхание, и втяните живот на 15-30 секунд. Выполняется из трех положений: стоя (руки на коленях), лежа или на четвереньках. Оно очень полезно для девушек, так как делает массаж внутренних органов, хорошо подтягивает живот и уменьшает талию.
  2. Планка. Пожалуй, самое эффективное и многофункциональное упражнение для плоского живота за неделю. Оно задействует прямые, боковые и поперечные мышцы пресса, глубокие мышцы кора, спину, ноги, ягодицы. Выполняется на прямых или согнутых руках, статично или в динамике. Можно выполнять планку на боку. Удерживайте положение 15 секунд, постепенно увеличивая время.
  3. Приседания. Позволяют не только подтянуть живот, но и накачать ягодицы, сделать их более упругими. Делайте несколько подходов, по 25-40 раз через день и результат не заставит себя долго ждать.
  4. Становая тяга. Это базовое упражнение обеспечивает хороший рост мышц, что позволит увеличить ягодицы, при этом визуально уменьшить живот. Силовые нагрузки очень важны во время похудения, они стимулируют рост мышц, которые в дальнейшем потребляют больше энергии, не давая ей откладываться в жировых клетках.
  5. Обруч. Не самый эффективный способ сделать живот плоским за неделю, но подойдет для корректировки объема талии. Для видимого эффекта хватит 15-ти минут в день.
  6. Скручивания. Всем привычные скручивания накачают пресс и прорисуют идеальные кубики пресса.
  7. Кардио. Аэробные нагрузки ускоряют процесс жиросжигания. Кардио тренировки лучше делать натощак в течение 30 минут. Это может быть скакалка, бег на улице или занятия на эллиптическом тренажере.

Видео: как сделать живот плоским в домашних условиях

Отзывы

Казалось невозможным сделать плоский живот за неделю. У меня худые ноги, руки, визуально нет лишних килограммов, но есть небольшой живот. Всего за неделю сбалансированного питания и несложных физических упражнений мне удалось от него избавиться. Кроме того, у меня подтянулось всё тело, я очень довольна результатом.

Читать еще:  Типы диастолической дисфункции

Уже месяц я нахожусь в непрерывной погоне за стройным телом. После рождения ребенка никак не могла избавиться от живота. Тренер строго настрого запретил качать пресс, но меня спасло одно упражнение – вакуум. Оно хорошо подтягивает живот, кожу, массажирует и поднимает внутренние органы, которым с возрастом свойственно опускаться.

Как по мне, планка способна не только сделать живот плоским, но и укрепить спину, ноги и ягодицы. Я делаю это упражнение каждый день, а иногда выполняю целый комплекс из 5-8 видов планки. Важно равномерно распределить вес тела и не переносить его на поясницу. Следует постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

Плоский живот за неделю

Если отражение в зеркале прибавило в весе, а животик стал более округлым, то данная статья поможет вам вернуть плоский живот за неделю. Красивое, подтянутое, ухоженное женское тело обладает значительно большей силой, чем «высший пилотаж» декоративной косметики и множества других методов. Методов, которые изобретены, чтобы выбивать почву из-под ног мужчин, обязывая их выполнять, то, что хочет женщина. Почему?

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

По мнению мужчин, женская душа должна быть в красивой огранке. Дело в том, что подсознательно они видят в женщинах высокодуховную сущность, вот и считают красивых дам «иными существами». Считают их богинями, инопланетянками, феями, колдуньями и т.д. Вот поэтому мы мечтаем иметь красивые формы – чтобы соответствовать образу.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Итак, приступим. Дабы получить животик вашей мечты, грамотно сочетайте три основные вещи – диету, физические упражнения и контроль над своими эмоциями. Придётся постараться правильно реагировать на стресс и уметь подавлять вредные для организма желания. Как же вернуть свой плоский живот за неделю или начать с того, чтобы похудеть на 5кг? Хорошенько поработать недельку, а потом почивать на лаврах не получится. Если вы не будете поддерживать свою форму она опять превратиться в кремовое суфле со взбитыми сливками.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Чтобы всегда хорошо выглядеть, необходимо постоянно трудиться. Поэтому нужно свыкнуться с мыслью, что спортивный график – это уже часть вашей жизни. Настроиться на этот лад поможет шестинедельный курс активных тренировок. Стремясь приобрести плоский живот за 6 недель, вы привыкните к такому образу жизни. Затем это войдет в обычный жизненный ритм. От выбранного вами стимула и силы воли зависит насколько плоским будет ваш животик. В лучшем случае уже через неделю вы увидите желаемый результат. Но это зависит от начального состояния вашей фигуры.

p, blockquote 4,0,1,0,0 –>

С чего начать, чтобы получить плоский живот за неделю

1) Диета

Для начала следует позаботиться об очищении организма, зашлакованность та ещё проблема. Лишившись её, вы почувствуете себя значительно лучше. Но делать это нужно только под присмотром врача, экспериментировать в этой области крайне не рекомендуется. Следующим шагом должно стать избавление от трех особо опасных врагов – это сахар, соль и заменитель сахара. Каждый из них имеет свойство накапливать в организме излишнюю воду, и сопутствовать газообразованию.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

Если вы поборите в себе эту зависимость, то спустя 24 часа ваш желудок уменьшится в разы. После чего ваши шансы за короткий срок сбросить жир с животика значительно увеличатся.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Четыре продукта, которые необходимо включить в свой рацион:

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

  • Одну или две порции в день (100 гр.): яиц, рыбы, курицы или постного красного мяса;
  • Молочные продукты. Содержащийся в нем кальций помогает сжигать желудочный жир. Достаточно включить в свой завтрак или обед: стакан обезжиренного молока, сыр (25 гр.) и небольшую порцию йогурта;
  • Постепенно увеличивайте потребление овощей и фруктов. Рекомендуется отдавать своё предпочтение уже готовым блюдам, так как они легче перевариваются в желудке. К потреблению клетчатки следует отнестись умерено. Не нужно сразу есть во много крат больше, чем ранее. Организм может оказаться весьма чувствительным к таким резким изменениям;
  • Постарайтесь в день съесть две порции блюд с низким показателем гликемического индекса. Например: сухой завтрак, каша с отрубями (овсом), картофель (отварной), цельнозерновой хлеб и т.д.

2) Упражнения

Как описывалось ранее, необходимо настроиться на интенсивный шестинедельный курс тренировок. Если вы спохватились сразу, тогда появится возможность получить плоский живот за неделю. В более запущенных случаях потребуется от двух до шести недель усиленного труда. Каждая тренировка должна начинаться с аэробных нагрузок — разминок. Это, чтобы организм успел мягко размяться, растянуть мышцы, взбодриться и поднять тонус. Большую часть внимания нужно уделить зонам талии и живота. Введите в свою разминку наклоны в стороны (вперед-назад), вращения туловищем и тазом, втягиванием живота, можете использовать хула-хуп.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Обязательно чередуйте активные нагрузки и статичные упражнения. Например, наклонившись в бок замереть на несколько секунд в нижней точке. Засеките время в течение семи минут вы должны сделать не менее пяти упражнений. Теперь можно приступить к силовой части занятия. На начальной стадии это время должно занимать не более 15 минут, но в дальнейшем увеличьте его до 30 минут.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Дискомфорт?

Первые дни после тренировок мышцы будут болеть. Но придется запастись немалой силой воли и мысленно проговаривать свой стимул, поддерживая в себе боевой дух. В большинстве упражнения выполняются лежа на спине. Это: ножницы, скручивания (можно с мячом), подъемы ягодиц, пресс, велосипед и прочее. Если ваши мышцы не ушли в полный упадок, тогда воспользуйтесь весьма эффективным и простым упражнением – втягиванием живота.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Поначалу оно может принести дискомфорт, но потом привыкните и вы получите свой плоский живот за неделю. Но самые лучшие рекомендации получил танец живота. Он существенно укрепит мышцы и поддержит ваш плоский животик женственным, в хорошем тонусе, не придавая ему эффекта «подкаченного пресса». Если вы растерялись в многообразии упражнений, то вам нужен опытный наставник. Тот, который заставит вас работать. В таком случае, можете воспользоваться видео уроками — «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Многие испытавшие этот курс утверждают, что результаты можно увидеть уже через неделю. Она очень популярный инструктор, её видеокурсы похудения и здорового образа жизни конспектируют по всему миру. После того, как личная методика помогла ей похудеть, она помогла тысячам желающих. Сегодня, рекомендации Джиллиан заслужили всеобщего доверяя, поэтому каждый её совет пользуется огромным авторитетом. Она утверждает, что тем, кто хочет увидеть свои ребра, придется здорово поработать.

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Её курс заключается в двух уровнях, каждый из них займет три недели

Вам потребуется гантелька (1-3,5 кг) и коврик. Домашний фитнес для похудения очень полезная «штука». Занятия должны проходить 5-ть раз в неделю (по 30 минут). Но чтобы получить отменные результаты, необходимо сочетать их с диетой. Отличительный секрет этой женщины прост – у неё такой ободряющий и вдохновляющий голос, просто боевой, что буквально заставляет двигаться, выполняя упражнение как можно лучше. Приятно и то, что тренировка проводится втроем, с ней ещё две девушки. Одна показывает упрощенный вариант, вторая более сложный. Рекомендуется начать с более простого, но в любой момент можно перескочить, делая более сложную вариацию. После окончания курса домашних упражнений, можно смело отправляться в фитнес центр. Не забудьте выбрать себе молодежный рюкзак из новой коллекции, в него Вы положите спортивную форму.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Плоский живот за неделю — основные правила и рекомендации

3) Исключите стресс

Чтобы вернуть свою «осиную талию» придется научиться расслабляться. Дело в том, что стресс способствует образованию лишнего жирка в области талии. Это происходит потому, что кортизол в такие моменты высвобождается, способствуя накоплению излишнего жирка в желудке. Не можете совладать с собой, тогда записываемся на йогу, ходим на расслабляющие массажи, делаем дыхательную гимнастику. Кстати, кислород сжигает жиры, так что сразу «убьете двух зайцев». Если вы курите или употребляете алкоголь, тогда откажитесь от этих пагубных привычек. Алкоголь весьма калорийный (особенно пиво), а сигаретки замедляют обмен веществ. Хорошо высыпайтесь, когда вы чувствуете усталость. Организм не справляется с переработкой углеводов, поэтому они скапливаются (так же, как и жиры). Поэтому, если вам нужно наработать плоский живот за неделю, кроме всего прочего вам просто необходимо ввести в свою жизнь регламент полноценного сна и отдыха.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

И последний совет – всегда держите осанку ровно, это стройнит фигуру и придает образу статности, даже, если у вас есть пару кило в запасе. sdama.ru

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

p, blockquote 16,0,0,0,1 –>

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector