Рвота после физической нагрузки
Prosimptomy.ru

Медицинский портал

Рвота после физической нагрузки

Тошнота после тренировки и как ее избежать

Единственное неприятное ощущение, которое допустимо при занятиях спортом — это жгущая боль в мышцах. Все остальные симптомы после нагрузок, в том числе тошнота, свидетельствуют об ошибках в подходе к тренировочному процессу. Рассмотрим, по каким причинам спортсменов тошнит после тренировки, и что предпринять в каждом случае, чтобы избежать появления тошноты.

Существует несколько причин тошноты после физических нагрузок. Чтобы избавиться от этого досадного симптома, необходимо определить, что его вызывает, и принять соответствующие меры профилактики.

Основные причины тошноты

Тошнить после тренировки может как по легко устранимым причинам, например, из-за нарушений режима питания, так и по более серьезным поводам, связанным с состоянием здоровья.

Переполненный желудок

Спровоцировать тошноту во время тренировки можно, если интенсивно заниматься на полный желудок. Во время выполнения упражнений кровь активно приливает к скелетной мускулатуре, из-за чего кровоснабжение органов пищеварения снижается в 5 раз. В результате не выделяются пищеварительные ферменты, и желудочно-кишечный тракт останавливает свою работу. Если желудок полон, то его содержимое оказывается не у дел, и при интенсивной нагрузке организм сигналит тошнотой о желании избавиться от этого балласта.

Перепады артериального давления

Еще одна распространенная причина тошноты на тренировках — перепады артериального давления. При интенсивной нагрузке происходит отток крови от головы к конечностям, вследствие чего артериальное давление снижается, провоцируя тошноту.

После завершения тренировочного процесса тошнота появляется из-за того, что при расслаблении мышц капилляры сжимаются, возвращая кровообращение в нормальный режим. При этом учащается сердцебиение, кровь приливает к голове и резко повышается артериальное давление, из-за чего также может тошнить. Эти процессы могут усугубляться, если у спортсмена имеется гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония.

Падение уровня сахара

Причиной тошноты на тренировке может стать резкое падение уровня глюкозы в крови. Глюкоза служит топливом для мышц, при интенсивных занятиях ее запасы быстро расходуются, что может привести к дефициту сахара в крови. Особенно часто это случается со спортсменами, худеющими на низкоуглеводной диете. Если начало тошнить на тренировке из-за падения уровня глюкозы, нужно съесть что-то сладкое, но лучше — прекратить занятия.

Анемия

Бывает, что спортсмена тошнит после физических нагрузок постоянно, вне зависимости от режима тренировок и внешних факторов. Причиной этого может быть пониженный уровень гемоглобина в крови — анемия. Недостаточный уровень гемоглобина приводит к кислородному голоданию тканей организма. Анемия может развиться по разным причинам, чаще всего ее вызывают обильные кровопотери, скудное по составу питание с дефицитом железа и витамина В12.

Тепловой удар

Одним из опасных состояний, сопровождающихся тошнотой, является тепловой удар. Во время тренировки температура тела повышается. Если при этом в зале жарко, и одежда выбрана неправильно, то может произойти перегрев тела. Особенно часто это случается при занятиях в термокостюме и приеме жиросжигателей. Преследуя цель просушиться путем усиленного потоотделения в термокостюме, спортсмены подвергают себя высокому риску получения теплового удара.

Если начало тошнить от перегрева, нужно немедленно обеспечить пострадавшему приток свежего воздуха, освободить от теплой одежды, положить холодный компресс на голову и вызвать скорую помощь. Избежать перегрева можно, если одеваться в легкую одежду из дышащих материалов, во время выполнения упражнений пить понемногу воду, выбирать кондиционированные тренажерные залы с комфортной температурой.

Дефицит натрия

Недостаток ионов натрия в крови (гипонатриемия) также может служить причиной тошноты на тренировке. При этом состоянии происходит перераспределение воды из кровяной плазмы в клетки тканей, в том числе — в клетки мозга. Это вызывает тошноту, рвоту, головокружение, слабость.

Гипонатриемия развивается при соблюдении бессолевой диеты в сочетании с обильным потоотделением на тренировке. В таких случаях нужно выпить подсоленной воды и прервать упражнения, поскольку симптомы гипонатриемии могут самоусиливаться вплоть до возникновения комы.

Обезвоживание

При обильном потоотделении во время интенсивного тренинга могут появиться симптомы обезвоживания организма, в число которых входит тошнота. Чаще всего обезвоживание появляется при диарее, а также приеме диуретиков с целью похудения. Этот метод неэффективен для сжигания жира, при его использовании потеря веса идет за счет того, что из тканей организма уходит вода. Это может быть очень опасным, поскольку потеря 20% от общего количества воды в организме является смертельной.

Затянутые атлетические пояса

При выполнении упражнений с большим весом тяжелоатлетов часто тошнит во время тренировки из-за туго затянутых атлетических поясов. При их использовании создается повышенное давление в брюшной полости, за счет чего происходит компрессия межпозвоночных дисков, и позвоночник получает дополнительную поддержку.

Но одновременно с поддержкой позвоночника высокому давлению подвергается и желудок. К тому же нарушается его кровоснабжение, поскольку тугой пояс пережимает артерии. Это может вызвать приступ тошноты и даже рвоту в момент максимального усилия. Чтобы этого избежать, нужно ослаблять атлетический пояс между подходами для восстановления кровоснабжения желудка и других внутренних органов.

Неправильное дыхание

У многих начинающих спортсменов тошнота во время и после тренировки возникает из-за неправильного дыхания. При выполнении силовых упражнений атлеты совершают ошибку, когда дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание. Это приводит к затруднению легочного кровообращения, вследствие чего развивается гипоксия, одним из симптомов которой является тошнота.

studio1901/Depositphotos.com

У начинающих бегунов часто появляется тошнота после бега вследствие того, что они после остановки делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. Это приводит к кислородному опьянению, из-за которого спортсмена начинает тошнить, ведь избыток кислорода так же вреден для организма, как и его недостаток.

Недомогание

Также тошнить на тренировке может, когда организм ослаблен из-за перетренированности, перенесенного заболевания, аллергии, в предменструальный период у женщин. У молодых спортсменов причиной тошноты может быть вегетососудистая дистония, возникающая, когда быстрый физический рост опережает развитие вегетативной нервной системы.

Профилактические меры против тошноты

Чтобы избежать появления тошноты на тренировке и после ее окончания, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Избегайте перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успел к ней адаптироваться. Для контроля своего прогресса ведите тренировочный дневник.
  • Организуйте режим питания так, чтобы перерыв между плотной едой и тренировкой составлял не менее 2 часов. А если и после этого продолжает тошнить на тренировке, увеличьте этот промежуток до 3-4 часов с перекусом быстрыми углеводами перед занятиями, принимайте пищеварительные ферменты.
  • Не пейте перед занятиями много воды, во время тренировки пейте понемногу, мелкими глотками.
  • Не используйте такие опасные, к тому же и неэффективные, методы похудения, как бессолевая диета, прием диуретиков, применение термокостюмов.
  • Следите за своим самочувствием после приема спортивных добавок. Часто спортсменов тошнит на тренировке от предтреновочных комплексов, жиросжигателей-термоджеников.
  • Учитесь правильно, равномерно дышать при выполнении упражнений.
  • Следите за показателями кровяного давления и уровнем сахара в крови.
  • С осторожностью используйте атлетические пояса.
  • Не допускайте перегрева тела на тренировках.

Если вас тошнит на тренировке, то немедленно прервитесь, сядьте, а лучше — лягте, рассосите несколько таблеток глюкозы, выпейте подсоленной воды. Если тошнота не проходит, к тому же ощущается слабость, головокружение, холодный пот, то прекратите тренировку и не оставайтесь в одиночестве. Возможно, вам понадобится скорая медицинская помощь.

Заключение

Стремясь к спортивным достижениям, не забывайте о своем здоровье. Тошнота во время и после тренировки — это сигнал вашего тела о неблагополучии, а иногда — и об опасности для жизни. Постарайтесь исправить свои ошибки и принять меры, чтобы это неприятное явление вас больше не беспокоило.

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий “Смерть, боль и унижение в спортзале“).

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

Читать еще:  Возможно ли исправить косоглазие у взрослых?

6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах – непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом “товарище” кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

– Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.

– Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.

– Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

– При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.

– После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

– Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

– При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, – нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

Текст основан на следующих исследованиях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Причины тошноты и рвоты во время/ после интенсивных физнагрузок.

Причин может быть несколько, ну или она может быть комплексной:

– не переваренная еда в желудке/ большой объем жидкости (гипергидратация) в нем;

– гипонатриемия, где вследствие активности антидиуретического гормона (гормон, регулирующий баланс воды в организме), вода удерживается почками (и просто происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма), все это в том числе влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови;

– дегидрация (в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения; увеличивается приток крови к коже, для облегчения отвода тепла). В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды, человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5% (Climatic heat stress and the exercising child and adolescent), чувство жажды может притупляться под действием катехоломинов. Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки (Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans);

– перегрев/ тепловой удар, во время выполнения физических упражнений выделяется тепловой энергии в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя, это достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут, испарение пота приводит к большему обезвоживанию, и это также повышает температуру тела (в жарких и сухих условиях, испарение может составлять до 98% рассеиваемой тепловой энергии). Основными симптомами теплового удара являются, полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела до 40,5°C (Heat stroke);

– снижение кровотока (ишемия) к слизистой оболочке желудка из-за интенсивных физических нагрузок (снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2max – Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (вплоть до поноса в некоторых случаях) (Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes; Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms);

– увеличение проникновения токсинов и аллергенов в синергии с выполнением физических упражнений (среди продуктов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи – Food-dependent exercise-induced anaphylaxis to pistachio) в кровоток и проникновение их в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов), что вызывает воспаление, системные осложнения жкт, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы (The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance), по всей видимости за такую реакцию ответственна специфическая область в мозге (Area postrema ), располагающаяся на дорсальной поверхности стенки желудочка в каудальной части продолговатого мозга (medulla oblongota). Данная область выполняет нейросекреторную функцию, выделяя физиологически активные субстанции типа серотонина, энкефалина, холецистокинина и др., контролируют обмен натрия, регулируют кровообращение, дыхание, осморегуляцию, выделение и энергетический обмен (Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons);

– во время тренировки ног, значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, капилярная система/ кровеносные сосуды расширяются (в том числе идет отток крови от головы/ мозга), артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания, все это также оказывает влияние на снижение артериального давления (Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome; Exercise related syncope, when it’s not the heart).

Читать еще:  Промывание носа при гайморите

После завершения выполнения упражнения чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно “хлынувшую вниз” кровь, сужает капилярную систему/ кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области жкт в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, появляется тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное АД (Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance; Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise). Ну, а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах – непосредственные признаки гипотонии (пониженного АД);

—————————————- —————–
[ А еще была версия про лактат . жмем ]
Рассматривалась еще версия про лактат (молочную кислоту), мол при переизбытке и накоплении лактата в крови, оказывается влияние на симпатическую систему, происходит гормональный всплеск, лактат раздражает блуждающий нерв, происходит закисление среды, происходит падение рН крови (до значений

ДИНАМИКА В ГОРМОНАЛЬНОМ АНСАМБЛЕ КРОВИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ | КАРЕЛЬСОН Калле Мейнхардович
АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание ученой степени кандидата биологических наук

Что касается раздражения блуждающего нерва, растущим уровнем лакта в крови, как и раздражения близлежащей area postrema (я писал об этой зоне выше; если кому интересно картинки про блуждающий нерв и area postrema, можно поглядеть тут), то:

– про area postrema, в этой статье (EXERCISE INDUCED NAUSEA AND VOMITING) пишут, что пока нет никаких данных о том, что молочная кислота воздействует на область в мозге Area postrema (которая контролируют обмен натрия, регулирует кровообращение, дыхание, осморегуляцию, выделение и энергетический обмен), т.е. как бы прямых доказательств взаимосвязи молочной кислоты и тошноты видимо нет пока что, ну или я их не нашел.

————————–
Наткнулся также на интересный материал про лактат 5 WAYS LACTATE CAN IMPROVE HEALTH AND PERFORMANCE by JOSEPH M. COHEN, где человек вообще практически поет оду лактату, подтверждая свой восторг пруфами. Статья как понятно на английском.
————————-

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
– обеспечить прием пищи “подальше” от тренировки (возможно за 3-4 часа);
– возможно (и в принципе это разумнее) исключить всякие предтренировочные комплексы;
– не создавать водяное озеро в желудке, но и при этом не допускать обезвоживания организма;
– при наступлении первых признаков пред тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах), прервать выполнение упражнения и в идеале полежать, можно ноги согнуть в коленях, можно поднять; или присесть на корточки;
– после того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и будет переносится легче;

– если же тошнота и прочее наблюдается на фоне следующих отклонений: – рабдомиолиз , холецистэктомия , ишемия сердца , феохромоцитома , гипогликемия, то нужно незамедлительно обратится к врачу;

– при гипоглимических признаках (головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания), но без явных причин беспокойства о диабете и нарушений контроля уровня сахара в крови, нужно отдохнуть, сесть, съесть чего нибудь из быстроусвояемых углеводов (немного) или выпить чашку сладкого чая, можно раствор глюкозы/ декстромеда, ну и тренировку правильнее будет завершить. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

ССЫЛКИ:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.
2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.
3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.
4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.
5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb
6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carot > | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;
7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR
8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.
9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA
10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831
11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini
12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.
13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000; 106 :158–159
14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089
15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Еще несколько использованных некоторых источников:

FEELING FAINT? | Mary Boudreau Conover BSNed
EXERCISE INDUCED NAUSEA AND VOMITING | Mary Boudreau Conover BSNed with a contribution from Lon Kilgore Ph.D
What You Need to Know About Rhabdomyolysis: Insights from the University of Iowa Incident | BretContreras PhD

Тошнит после тренировки

Если вы активный человек и занимаетесь спортом, но вас постоянно или изредка тошнит после тренировки, то нужно разбираться в причине и бороться с этим неприятным состоянием.

Причины появления тошноты

Чрезмерная физическая нагрузка. Во время интенсивной физической нагрузки полые внутренние органы человека сжимаются и могут смещаться. Более всего этому подвержен желудок – он может значительно смещаться и снижать свою переваривающую функцию. Как следствие, пищевой комок может выталкиваться из него в обратную сторону, тем самым вызывать тошноту, а иногда и рвоту. Тоже относится и других отделов пищеварительной системы.

Пища. Переедание ещё никому не помогло. Плотный приём пищи перед тренировкой может стать причиной тошноты. Кроме того, долго перевариваемые продукты тоже не желательно есть перед тренировкой: мясо, молоко, рыба, орехи.

Время приема пищи. Есть нужно заблаговременно, чтобы пища к началу тренировки находилась не в желудке, а в кишечнике.

Большое количество жидкости, выпитой перед тренировкой может вызвать такой же эффект, как и переедание или приём пищи непосредственно перед самой тренировкой!

Реакция на изотонический раствор, который часто применяется спортсменами. У организма может быть индивидуальная непереносимость к ингредиентам изотоника.

Спортивная фармакология и БАДы тоже могут спровоцировать появление тошноты.

Если после приема энергетика, протеина или любого другого вещества вас тошнит на тренировке попробуйте потренироваться без добавок и понаблюдайте за своим самочувствием. Если тошнота не появлялась, вводите по одному спортивному препарату в свой рацион и смотрите на какой из них вы плохо реагируете. После идентификации просто уберите этот препарат, а если он для вас очень важен возьмите другой бренд.

У девушек в период менструации. Гормональные всплески могут стать причиной не только болей в животе, но и сопровождаться тошнотной.

Девушкам нельзя исключать беременность!

Случай из жизни: молодая спортсменка скрывала свою беременность от родителей, причём очень успешно, и до 5 месяца полноценно тренировалась. По истечении 9 месяцев она сказала маме что болит живот, поехали в больницу с подозрением на аппендицит. В хирургическом отделении хирург поставил диагноз беременность – роды.

Снижение уровня сахара в крови. Пониженный уровень глюкозы в крови снижает питание головного мозга, поэтому может появляться тошнота после тренировки.

Повышение или снижение артериального давления может снижать или повышать кровообращение головного мозга, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Нормальный уровень давления не приводит к негативным последствиям.

Повышенный уровень гормонов:

Особенно актуально на соревнованиях или на контрольных тренировках.

При дегидратации организма. Во время физической нагрузки происходит потеря жидкости, при пограничном ее уровне в теле человека замедляется метаболизм, ухудшается переваривание и продвижение пищи по кишечнику. Это может стать причиной возникновения тошноты.

Чувство жажды появляется, когда уровень воды в организме падает на 5%! Не стоит дожидаться этого состояния.

При физических нагрузках, чувство жажды может снижаться. Это связано с тем что идёт нагрузка на нервную систему и повышается уровень гормонов стресса, которые тоже снижают чувствительность организма к потери жидкости.

Перегревание организма может стать причиной тошноты и даже рвоты. Физическая нагрузка в жарком помещении это очень частая причина теплового удара и снижения работоспособности.

Температура тела профессиональных бегунов во время забега может повышаться до 39 градусов С!

Почему чернокожие бегуны быстрее читайте здесь.

Повышенная влажность воздуха усугубляет перегревание организма из-за снижения теплоотдачи через кожу.

Аллергическая реакция на синтетическое покрытие в зале или даже на различные элементы защитной или специализированной одежды спортсмена.

Резкий запах в помещении тоже может спровоцировать тошноту.

Дефицит микроэлементов в крови, например, натрия.

Различные диеты которые приводят к снижению уровня глюкозы в крови и в депо организма (печень, мышцы). При резком снижении веса у организма попросту не хватает запасов для выполнения целевой нагрузки! Как следствие перегрузка и ухудшение состояния.

Читать еще:  Рвота после еды у ребенка

Слабая связочная система внутренних органов. Если человек только начал тренироваться, то в большинстве случаев у него слабые мышцы и слабая связочная система. Связки находятся не только в суставах, они также поддерживают положение внутренних органов в человеческом теле. Во время физических нагрузок, органы на слабых связках могут «раскачиваться» внутри тела, как следствие появляется тошнота после тренировки или во время самой нагрузки.

Различные заболевания:

  • Хронические заболевания (ишемическая болезнь сердца, хроническое нарушение мозгового кровообращения)
  • Инфекционные болезни
  • ОРЗ, грипп, короновирус.
  • Острые состояния и отравления: алкогольное опьянение, рабдомиолиз (разрушение мышц).

Что делать если тошнит после тренировки?

Мы разобрали все причины почему тошнит на тренировке, зная их постарайтесь убрать все провоцирующие факторы, которые могут вызвать это состояние. Плюс ко всему следуйте следующим рекомендациям:

  • Принимайте пищу заблаговременно до тренировки. Оптимальное время 2-3 часа до физической активности. Ешьте лёгкую и быстро усвояемую пищу перед длительными аэробными тренировками.

Перед силовой тренировкой можно поесть более плотно, но соблюдать тот же временной интервал.

  • Насыщайте свой организм водой постепенно, в течение всего дня. Не стоит выпивать сразу по литру, пейте по стакану, но часто.
  • Делайте хорошую разминку перед тренировкой. Разминка подготавливает организм к физической нагрузке. Недостаточная разминка может спровоцировать быстрое утомление и перенапряжение организма, как следствие тошнота на тренировке.
  • То же касается и заминки после тренировки! Сюда входят легкие физические упражнения аэробного характера, иногда даже на другую группу мышц и растяжка.
  • Правильно рассчитывайте интенсивность тренировки. Чрезмерная интенсивность вводит организм в стресс, который может по-разному проявляться.
  • Дышите правильно. Правильное и ритмичное дыхание, во время выполнения упражнений, улучшает работоспособность и способствует выводу продуктов распада из организма.
  • Укрепляйте мышцы живота и спины. Это укрепит мышцы тела и связки внутренних органов.
  • Периодически сдавайте анализы крови. Можно быстро определить дефицит или профицит микроэлементов, гормонов и других веществ, а также увидеть позитивные или негативные изменения в крови, сравнивая текущие анализы с предыдущими.

Какие анализу сдавать спортсмену можно узнать здесь.

  • Периодически проходите медицинские осмотры и делайте кардиограмму.

Включайте дни отдыха или восстанавливающие процедуры в свой тренировочный план: массаж, баня или сауна, ароматерапия, йога, иглоукалывание.

Тренируйтесь с грамотным тренером! Тренер может грамотно подобрать упражнения, распределить нагрузку и оценить ваше состояние в течение тренировки.

Если вы исключили все пункты, перечисленные в этой статье, и вас все еще тошнит после тренировки обратитесь к врачу. Специалист вам поможет.

Тошнота после тренировки и как ее избежать

Единственное неприятное ощущение, которое допустимо при занятиях спортом — это жгущая боль в мышцах. Все остальные симптомы после нагрузок, в том числе тошнота, свидетельствуют об ошибках в подходе к тренировочному процессу. Рассмотрим, по каким причинам спортсменов тошнит после тренировки, и что предпринять в каждом случае, чтобы избежать появления тошноты.

Существует несколько причин тошноты после физических нагрузок. Чтобы избавиться от этого досадного симптома, необходимо определить, что его вызывает, и принять соответствующие меры профилактики.

Основные причины тошноты

Тошнить после тренировки может как по легко устранимым причинам, например, из-за нарушений режима питания, так и по более серьезным поводам, связанным с состоянием здоровья.

Переполненный желудок

Спровоцировать тошноту во время тренировки можно, если интенсивно заниматься на полный желудок. Во время выполнения упражнений кровь активно приливает к скелетной мускулатуре, из-за чего кровоснабжение органов пищеварения снижается в 5 раз. В результате не выделяются пищеварительные ферменты, и желудочно-кишечный тракт останавливает свою работу. Если желудок полон, то его содержимое оказывается не у дел, и при интенсивной нагрузке организм сигналит тошнотой о желании избавиться от этого балласта.

Перепады артериального давления

Еще одна распространенная причина тошноты на тренировках — перепады артериального давления. При интенсивной нагрузке происходит отток крови от головы к конечностям, вследствие чего артериальное давление снижается, провоцируя тошноту.

После завершения тренировочного процесса тошнота появляется из-за того, что при расслаблении мышц капилляры сжимаются, возвращая кровообращение в нормальный режим. При этом учащается сердцебиение, кровь приливает к голове и резко повышается артериальное давление, из-за чего также может тошнить. Эти процессы могут усугубляться, если у спортсмена имеется гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония.

Падение уровня сахара

Причиной тошноты на тренировке может стать резкое падение уровня глюкозы в крови. Глюкоза служит топливом для мышц, при интенсивных занятиях ее запасы быстро расходуются, что может привести к дефициту сахара в крови. Особенно часто это случается со спортсменами, худеющими на низкоуглеводной диете. Если начало тошнить на тренировке из-за падения уровня глюкозы, нужно съесть что-то сладкое, но лучше — прекратить занятия.

Анемия

Бывает, что спортсмена тошнит после физических нагрузок постоянно, вне зависимости от режима тренировок и внешних факторов. Причиной этого может быть пониженный уровень гемоглобина в крови — анемия. Недостаточный уровень гемоглобина приводит к кислородному голоданию тканей организма. Анемия может развиться по разным причинам, чаще всего ее вызывают обильные кровопотери, скудное по составу питание с дефицитом железа и витамина В12.

Тепловой удар

Одним из опасных состояний, сопровождающихся тошнотой, является тепловой удар. Во время тренировки температура тела повышается. Если при этом в зале жарко, и одежда выбрана неправильно, то может произойти перегрев тела. Особенно часто это случается при занятиях в термокостюме и приеме жиросжигателей. Преследуя цель просушиться путем усиленного потоотделения в термокостюме, спортсмены подвергают себя высокому риску получения теплового удара.

Если начало тошнить от перегрева, нужно немедленно обеспечить пострадавшему приток свежего воздуха, освободить от теплой одежды, положить холодный компресс на голову и вызвать скорую помощь. Избежать перегрева можно, если одеваться в легкую одежду из дышащих материалов, во время выполнения упражнений пить понемногу воду, выбирать кондиционированные тренажерные залы с комфортной температурой.

Дефицит натрия

Недостаток ионов натрия в крови (гипонатриемия) также может служить причиной тошноты на тренировке. При этом состоянии происходит перераспределение воды из кровяной плазмы в клетки тканей, в том числе — в клетки мозга. Это вызывает тошноту, рвоту, головокружение, слабость.

Гипонатриемия развивается при соблюдении бессолевой диеты в сочетании с обильным потоотделением на тренировке. В таких случаях нужно выпить подсоленной воды и прервать упражнения, поскольку симптомы гипонатриемии могут самоусиливаться вплоть до возникновения комы.

Обезвоживание

При обильном потоотделении во время интенсивного тренинга могут появиться симптомы обезвоживания организма, в число которых входит тошнота. Чаще всего обезвоживание появляется при диарее, а также приеме диуретиков с целью похудения. Этот метод неэффективен для сжигания жира, при его использовании потеря веса идет за счет того, что из тканей организма уходит вода. Это может быть очень опасным, поскольку потеря 20% от общего количества воды в организме является смертельной.

Затянутые атлетические пояса

При выполнении упражнений с большим весом тяжелоатлетов часто тошнит во время тренировки из-за туго затянутых атлетических поясов. При их использовании создается повышенное давление в брюшной полости, за счет чего происходит компрессия межпозвоночных дисков, и позвоночник получает дополнительную поддержку.

Но одновременно с поддержкой позвоночника высокому давлению подвергается и желудок. К тому же нарушается его кровоснабжение, поскольку тугой пояс пережимает артерии. Это может вызвать приступ тошноты и даже рвоту в момент максимального усилия. Чтобы этого избежать, нужно ослаблять атлетический пояс между подходами для восстановления кровоснабжения желудка и других внутренних органов.

Неправильное дыхание

У многих начинающих спортсменов тошнота во время и после тренировки возникает из-за неправильного дыхания. При выполнении силовых упражнений атлеты совершают ошибку, когда дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание. Это приводит к затруднению легочного кровообращения, вследствие чего развивается гипоксия, одним из симптомов которой является тошнота.

studio1901/Depositphotos.com

У начинающих бегунов часто появляется тошнота после бега вследствие того, что они после остановки делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. Это приводит к кислородному опьянению, из-за которого спортсмена начинает тошнить, ведь избыток кислорода так же вреден для организма, как и его недостаток.

Недомогание

Также тошнить на тренировке может, когда организм ослаблен из-за перетренированности, перенесенного заболевания, аллергии, в предменструальный период у женщин. У молодых спортсменов причиной тошноты может быть вегетососудистая дистония, возникающая, когда быстрый физический рост опережает развитие вегетативной нервной системы.

Профилактические меры против тошноты

Чтобы избежать появления тошноты на тренировке и после ее окончания, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Избегайте перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успел к ней адаптироваться. Для контроля своего прогресса ведите тренировочный дневник.
  • Организуйте режим питания так, чтобы перерыв между плотной едой и тренировкой составлял не менее 2 часов. А если и после этого продолжает тошнить на тренировке, увеличьте этот промежуток до 3-4 часов с перекусом быстрыми углеводами перед занятиями, принимайте пищеварительные ферменты.
  • Не пейте перед занятиями много воды, во время тренировки пейте понемногу, мелкими глотками.
  • Не используйте такие опасные, к тому же и неэффективные, методы похудения, как бессолевая диета, прием диуретиков, применение термокостюмов.
  • Следите за своим самочувствием после приема спортивных добавок. Часто спортсменов тошнит на тренировке от предтреновочных комплексов, жиросжигателей-термоджеников.
  • Учитесь правильно, равномерно дышать при выполнении упражнений.
  • Следите за показателями кровяного давления и уровнем сахара в крови.
  • С осторожностью используйте атлетические пояса.
  • Не допускайте перегрева тела на тренировках.

Если вас тошнит на тренировке, то немедленно прервитесь, сядьте, а лучше — лягте, рассосите несколько таблеток глюкозы, выпейте подсоленной воды. Если тошнота не проходит, к тому же ощущается слабость, головокружение, холодный пот, то прекратите тренировку и не оставайтесь в одиночестве. Возможно, вам понадобится скорая медицинская помощь.

Заключение

Стремясь к спортивным достижениям, не забывайте о своем здоровье. Тошнота во время и после тренировки — это сигнал вашего тела о неблагополучии, а иногда — и об опасности для жизни. Постарайтесь исправить свои ошибки и принять меры, чтобы это неприятное явление вас больше не беспокоило.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector